La Rédaction - Page 48

Débuter la course à pied est une belle aventure riche en interrogations. Quand vais-je pouvoir courir plus longtemps sans m’arrêter ? Comment bâtir un programme plus ambitieux ? Et à quand ma première «compet» ? Autant de premiers objectifs qui fleurent bon la motivation. Nous allons vous aider à passer un cap. Il existe peut-être autant de raisons de se mettre à courir qu’on pourra en trouver pour ne pas aller s’entraîner le moment venu ! Si la ou les motivations sont variables et variées, le nombre d’adeptes de la course à pied est quasi-exponentiel depuis quelques années. En effet, outre la grande facilité pour la pratique elle-même (une paire de chaussures, un short et hop !), de plus en plus de néophytes rejoignent la communauté des coureurs. Alors, que vous débutiez pour perdre du poids, améliorer ou entretenir votre condition physique, avoir une occupation en groupe, vous sentir bien dans votre corps ou tout simplement par esprit compétitif, vous trouverez certainement dans cet…

Distance très accessible, le 10 km est irremplaçable pour le coureur débutant. D’autant qu’en préparant sa compétition, il s’initiera à toutes les allures. Dès que l’on est capable de faire des sorties de 1h en endurance, on peut concevoir de préparer sans problème un 10 km. La distance aura, pour le débutant, de…

Après un hiver « studieux », les compétitions sont bien présentes dans votre programme, ce qui va donner à votre entraînement une tournure beaucoup plus spécifique. Les séances VMA On ne cherche plus, comme en hiver, à développer sa VMA, mais plutôt à augmenter sa capacité à maintenir longtemps un effort de ce type.

Avril, mai et juin, un printemps terriblement motivant mais qui n’est pas si facile à gérer, car vraiment très chargé. Normal : les beaux jours reviennent et il faut en profiter. Que vous soyez amateur de courtes, moyennes ou longues distances, voici votre programme de printemps. Idem si vous débutez. Suivez-nous ! Les jours…

Vous commencez à courir, et découvrir l’entraînement fractionné sur une piste de 400 m vous effraie. Qu’à cela ne tienne : cet apprentissage peut très bien se faire en pleine nature. Le fartlek, d’origine suédoise, n’étant pas une méthode réservée aux seuls coureurs confirmés. Conseils et exemples de séances d’initiation. Le mot « fartlek…

Qu’il s’agisse d’une journée avec ou sans course, partez du bon pied le matin avec quelques exercices judicieux, bien ciblés qui vous donneront la pêche pour toute la journée. Réveil mode d’emploi. Après une nuit de sommeil, de repos et de récupération le corps a bien besoin d’un «dérouillage matinal». Histoire d’avoir la pêche toute…

Coureur confirmé, le 10 km est pour vous un objectif majeur avec la recherche du meilleur chrono possible sur la distance. L’entraînement sera donc adapté aux exigences de ce type de course. Pour un coureur confirmé le temps d’effort en compétition se situera aux alentours de 40 mn. Votre plan intégrera donc des…

Les exercices de montées et descentes d’escaliers doivent être parfaitement maîtrisé pour être vraiment profitable. Il peuvent se décliner en exercices spécifiques, pendant ou en conclusion de la séance. L’intérêt de ce travail Le travail de course en côte est classique, mais gravir des escaliers ou les descendre est aussi un mode d’entraînement dont l’intérêt…

Si vous avez commencé à courir en janvier, le printemps, c’est idéal pour progresser. Mais la saison est également propice si vous avez décidé de profiter des premiers beaux jours pour débuter. J’ai débuté en janvier Pour vous qui avez débuté en janvier, cette période va répondre à deux objectifs : consolider…

Le marathon est une course qui se gère en solitaire. Chacun son rythme, chacun son destin… Pourtant, les meneurs d’allure, ballon de baudruche dans le dos et réglés comme des métronomes constituent une aide extraordinaire pour courir régulièrement et se débarrasser du stress du chrono. Théoriquement, pour courir vraiment à l’allure qui vous convient, il…