La Rédaction - Page 47

Vous avez suivi scrupuleusement un plan pour préparer votre marathon, mais celui-ci couru, le vide peut vous guetter. La période qui suit un marathon reste floue pour beaucoup de coureurs. Tentons donc d’y voir plus clair tant sur un plan physique que psychologique. Histoire de repartir plus fort. Le lendemain du marathon : Il est intéressant de pratiquer une légère activité physique qui aura pour effet d’accélérer l’élimination des déchets accumulés au niveau des cellules musculaires. Vous choisirez de préférence une activité portée (natation, vélo), mais si vous ne pouvez pas pratiquer ces sports faites un footing de 30 mn à 65 % de votre FCM ou une marche de 45 mn. Les deux semaines après la course : Plus rien durant une semaine afin de laisser aux micro-lésions musculaires le temps de cicatriser. La semaine suivante vous pourrez reprendre un entraînement en endurance de 45 mn un jour sur deux pas plus. Vous pouvez, si possible, remplacer avantageusement la course par…

Fractionner sur 500 m, quelle drôle d’idée allez-vous dire, alors que le tour de piste c’est tellement plus pratique. Et pourtant cette distance de 500 m présente bien des avantages. Suivez le guide. Photo : Vincent Lyky L’intérêt de faire des 500 m Le principal intérêt est qu’un 500 mètres c’est que si l’effort est…

Un exercice assez difficile qui demande une bonne initiation et une certaine prudence au départ, mais qui ensuite améliorera la souplesse et l’efficacité de la foulée ainsi que la puissance des jambes. Intéressant pour toutes les distances. De quoi s’agit-il ? Le «griffé de sol» est un exercice faisant partie intégrante de la PPG, la…

Le semi-marathon est pourvu de toutes les qualités : accessible à tous, il permet une récupération rapide et peut servir de test avant un marathon. Quelque soit votre objectif, voici 6 plans pour réussir votre semi. Coureurs expérimentés ou débutants sur 21,100 km. Le semi-marathon est une épreuve de fond intermédiaire entre…

Le trail en montagne requiert une gestion de course particulière, à travailler spécifiquement à l’entraînement. Faut-il courir ou marcher en côtes ? Cela se décide en fonction de son niveau… et de la côte au programme, mais marcher en montée vaut souvent mieux que courir. Et cela se vérifie aussi chez les premiers. Le…

C’est fait ou pas loin : vous êtes entré dans votre plan marathon pour un rendez-vous au printemps. Nous allons donc vous proposer 10 commandements pour bien suivre ce plan, voire pour l’adapter, le corriger en douceur si des éléments extérieurs l’imposent. Bonne préparation ! Une fois entré dans le vif de votre préparation, la…

Si l’on explique souvent qu’avec l’âge l’augmentation de la distance permet de continuer à progresser, le 10 km reste aussi une affaire de vétérans 2 et 3, pour le plaisir, et pour rester en forme. Ancien champion ou simple coureur bien sûr… Avec les années, une fois vétéran 2 ou 3, la motivation pour suivre…

Le 10 km représente pour de nombreuses raisons une préparation idéale pour être plus fort sur semi-marathon et marathon. Explications. Si le seul fait de courir un 10 km ne vous fera pas progresser, c’est bien le suivi d’un programme adapté à cette distance qui améliorera votre potentiel. Le 10 km, par rapport au semi,…

De deux choses l’une : soit vous préparez un marathon de fin de printemps et êtes donc en pleine préparation spécifique. Soit, il est prévu plus tôt et vous devrez ensuite récupérer puis renouer avec la vitesse. Pour la plupart d’entre vous, la période du printemps sera plutôt celle de la reprise après un…

Le 400 mètres correspond à un effort de sprint prolongé sur un simple tour de piste. Cette distance figure dans toutes les préparations que ce soit pour les pistards, les coureurs de 10 kilomètres, de semi- marathon, de marathon mais également pour les «centbornards». C’est dire son intérêt. Le Portugais Carlos Lopes, champion olympique du…