La Rédaction - Page 31

Améliorer ses chronos passe par augmenter sa vitesse. Alors voici quelques idées de séances pour courir plus vite. À vous de choisir celles qui vous conviennent le mieux. Classique : la séance de VMA courte sur piste Courir sur piste n’est peut-être pas votre entraînement préféré. Pourtant, s’entraîner dans un contexte très standardisé, avec des références précises, peut vous amener à franchir un palier et vous permettre d’améliorer votre vitesse maximale aérobie (VMA). Pour cette séance, vous réaliserez des fractions de 200 m à allure rapide avec une récupération de 100 m en trottinant après chaque 200 m. Elle comprendra 2 séries de 5 répétitions en première semaine, puis on pourra ajouter une répétition à chaque série pour arriver à 2 séries de 8 fois 200 m au bout de quatre semaines. Entre les séries, vous trottinerez et marcherez 3 mn. L’allure doit être soutenue mais doit permettre d’enchaîner avec les 100 m de récupération en course lente…

Les escaliers sont un excellent support pour pratiquer des exercices de musculation et de gainage. En voici cinq que vous pourrez réaliser facilement. 1 / Quart de squat Cet exercice de base est le plus complet pour le renforcement des membres inférieurs : mollets, quadriceps, muscles fessiers,…

Pendant un cycle d’entrainement, il pourra être important d’alléger votre programme à la suite de plusieurs semaines de séances intensives et régulières. Il ne s’agira pas de s’arrêter de courir mais plutôt de valider les efforts fournis et de favoriser une meilleure récupération. Le bon rythme…

Que vous commenciez la course à pied ou que vous soyez déjà un coureur aguerri, votre aptitude à courir dépend largement de la qualité de votre foulée. Voici quelques exercices à faire et points à surveiller pour l’améliorer. Après 10 à 15 mn de footing en guise…

Progresser en course à pied n’implique pas forcément un entraînement répétitif où l’ennui prend vite le pas sur le plaisir. Pour un entraînement ludique et complet, essayez le micro-circuit. Un micro-circuit, c’est quoi ? C’est un petit parcours avec autant de montée que de plat et de descente, l’idéal étant de trouver…

Pas de secret : pour obtenir toutes les adaptations positives permettant de devenir plus performant, il faut s’entraîner dur. Oui, mais sans dépasser une certaine limite dans l’intensité, au risque de générer un excès de fatigue préjudiciable. Voici cinq méthodes d’entraînement et cinq séances clés associées pour améliorer efficacement sa vitesse sans…

Le fractionné n’est pas réservé à une élite et s’avère même d’une utilité implacable pour les débutants. Il s’agit de prendre le pli dès vos premières séances. Et, vous allez voir, ce n’est pas si compliqué. Les fractions, ça peut rappeler de mauvais souvenirs d’école à certains. Devenu…

Pour conserver sa vitesse objectif durant toute une compétition et réussir le chrono visé, il faut la travailler à l’entraînement. Cela passe par des séances à vitesse objectif où le corps apprend à la mémoriser. Du 10 km au marathon, voici comment déterminer sa bonne vitesse pour le jour J et l’intégrer…

Voici sept questions que chaque coureur s’est déjà posé une fois dans sa « carrière ». 1. Ai-je fait assez de sorties longues ? Une question récurrente chez les coureurs à l’approche de leur compétition, surtout lorsqu’il s’agit de courses longues (marathon et plus). À ce stade, soyez objectif : ne jugez pas votre entraînement à la…

Le 30e kilomètre approche et vos jambes crient au secours. Une situation que vous ne vivrez plus si vous réalisez en amont un bon travail de côte. Ses effets : il renforcera vos muscles et repoussera la fatigue. Une séance type qui s’adresse aussi aux semi-marathoniens. En plus…