La Rédaction - Page 29

Le mur du marathon est là, sournois, prêt à vous sauter dessus au 30e kilomètre. Pas de panique : avec nos séances, vous aurez toutes les armes pour le terrasser. Sur une épreuve comme le marathon, le glycogène (glucides stockés dans le corps) peut fournir jusqu’à deux tiers des besoins énergétiques du coureur. Le phénomène du « mur » survient lorsque les réserves de glycogène musculaire sont presque épuisées. L’athlète doit alors affronter un coup de pompe version XXL : les jambes sont bloquées et chaque foulée devient une épreuve. Comment briser ce mur ? Outre le glycogène, l’organisme fait appel à d’autres « carburants » et notamment les lipides. Le but est donc, par les séances que nous vous proposons, d’éduquer votre corps à utiliser au mieux les réserves lipidiques et à repousser l’épuisement des réserves en glycogène. Ces séances s’articulent autour de trois principes clés : s’entraîner en état de carence de glycogène,…

Être souple est une force pour gagner en amplitude et pour protéger muscles et articulations. Ce qui n’est en général pas le fort des coureurs à pied, trop souvent raides comme des piquets. Mais comme une meilleure souplesse vous laissera entrevoir des gains de performance, penchez-vous sur la question sans hésitations.

S’attaquer à une perf’, c’est toujours risquer d’échouer. C’est une des raisons pour lesquelles nous nous bridons parfois en course alors que la compétition exige un engagement physique et psychologique total. Plutôt que d’alimenter nos problèmes d’ego, voyons tous les bénéfices que peut nous apporter une course où l’on se donne à…

Les muscles du coureur sont soumis à des actions pliométriques : ils s’allongent lors de la phase d’amortissement au sol et se raccourcissent lors de la phase de poussée. Un entraînement axé sur ce principe d’extension-contraction améliorera l’efficacité de votre foulée. Explications et exercices pratiques pour gagner en performance.

Si le météo est encore légèrement inconstante, la France est bercée depuis quelques jours par une hausse des températures. Et cet été, le mercure devrait encore grimper – on l’espère. Alors pour courir efficace malgré la chaleur, pensez à vous acclimater et à vous hydrater. L’organisme humain a…

Les vacances approchent, une bonne occasion pour s’ouvrir à d’autres disciplines. Vous êtes nombreux à intégrer le vélo dans vos programmes d’entraînement. Parfois même à remplacer une séance de course par du vélo. Les bénéfices de cet d’entraînement croisé sont réels… si l’on dose à bon escient l’un…

Pour certains coureurs, la pratique régulière de la course à pied, toujours dans les mêmes conditions, peut entraîner une lassitude qui les empêchera de progresser. Une solution possible : s’ouvrir à de nouvelles disciplines. Voici trois scénarios pour continuer sa progression. 1 / Passer du marathon…

Mauvais positionnement des pieds, crispation, manque de puissance… Ces défauts reviennent régulièrement chez les coureurs débutants. Mais rassurez-vous, une fois identifiés, ils sont faciles à corriger. Explications 1 / Course avec les pieds en canard Du fait d’un manque de tonicité musculaire au…

L’esprit trail l’impose : ce que le coureur gagne en liberté, il le perd en possibilité de ravitaillements réguliers. Dans ce cadre, à lui d’être le plus prévoyant et rigoureux possible. 80% des coups de barre sont des problèmes énergétiques Sur…

Durant une préparation de plus de deux mois, les risques de lassitude et de démotivation sont quasi inévitables. Voici quelques techniques qui vous aideront à garder la niaque. Je me stimule par des pensées positives Vous avez commencé votre entraînement…