La Rédaction - Page 25

Le 30/30 est, en quelques années, devenu une pierre angulaire de l’entraînement de nombreux coureurs. Cet enchaînement de 30 secondes de course rapide (au-delà de votre VMA) et de 30 secondes de récupération en course lente peut se décliner en version musclée, pour des sensations… piquantes ! Le principe est simple : en lieu et place de ces 30 secondes bénites de récupération, vous allez vous offrir 30 secondes d’exercice de la chaise, le dos contre un mur ou un arbre suffisamment large et solide pour supporter votre corps d’athlète. Outre les avantages purement physiologiques de ce petit jeu, il s’agit également de briser la routine d’un 30/30 au systématisme pouvant, paradoxalement, se montrer endormant. Les moins entraînés pourront opter pour du 30/15/15 : 30 secondes rapides, 15 secondes de chaise et 15 secondes de récupération. A vous de jouer !…

Enchaîner deux marathons n’est pas forcément recommandé. Mais quand deux épreuves de ce type font parties d’un programme running, il convient surtout de bien négocier la période entre les courses. Au terme du premier marathon, il est important d’observer une semaine de repos sans course à pied. On peut s’autoriser deux sorties de 45 mn…

Pour bien préparer un kilomètre vertical, votre entrainement doit s’axer sur deux paramètres : la VMA et la puissance musculaire. Une bonne V.M.A est nécessaire car un km vertical se court à plus de 90 % de la FCM en permanence et il convient de disposer d’une « cylindré » suffisamment développée pour le jour…

L’intérêt principal de la PPG (préparation physique générale) pour le coureur à pied consiste en l’augmentation de la force des muscles sollicités en course et qui participent à la posture et au déplacement. Cette plus grande force musculaire aura pour conséquence d’améliorer la performance, l’économie de course, de mieux encaisser des charges d’entraînement importantes et…

Pour développer votre VMA, il va falloir axer votre entraînement sur un travail à 95-100% de FCM ou 95-120% de VMA sur des fractionnés courts. Privilégiez les séances dites de VMA courte. En voici trois différentes à alterner : 20 à 30 fois (30 sec à 100-105% VMA/ 30 sec de course lente) en…

Certes, les plus expérimentés des coureurs n’ont peut-être pas besoin d’un tapis pour ajuster leur vitesse aussi précisément – même si « plus on se connaît et plus on a envie d’être très précis dans son entraînement », juge Philippe Billard (coureur des 6 jours sur tapis) – mais pour les autres, qui n’ont pas…

Ces exercices sont à pratiquer à quelques dizaines de minutes du départ de la course voire même avant une séance d’entraînement.> Assis, les yeux fermés, vous n’avez qu’une chose à faire : écouter votre respiration pendant deux minutes. Un exercice qui peut paraître basique mais qui va entraîner un début de détente offrant un…

Faites 3 séries de flexions maximales/extensions complètes des chevilles, les orteils en appuis sur une marche par exemple. 1ère série : 10 flexions extensions en appuis bipodales, puis effectuez 8 rebonds pieds joints jambes tendues en «pied». 2e série : 10 mouvements sur appuis monopodales gauche puis droit, puis effectuez 10 montées de…

Le contenu des 4 dernières semaines de votre plan running va jouer aux montagnes russes.Ainsi au fil des jours, le contenu de votre entraînement va devenir de plus en plus contraignant. La durée des sorties longues va par exemple augmenter progressivement pour atteindre son maximum 3 semaines avant l’objectif.Mais si les sorties longues…

Voici quelques astuces pour combattre l’ennui lors d’un entraînement (trop) habituel notamment une sortie longue. Si malgré l’augmentation régulière de la difficulté de vos sorties vous vous retrouvez à compter les brins d’herbe qui longent votre parcours, voici quatre façons de vous changer les idées. 1 – Ecoutez. Tout le monde a déjà, au moins…