La Rédaction - Page 21

Bonne nouvelle : les coureurs urbains peuvent aussi s’attaquer à des trails en montagne.Car il est possible de s’entrainer aux spécificités du trail tout en restant en ville. Pour vous préparer au dénivelé, plusieurs solutions existent. Première chose, remplacez votre séance de VMA classique par une séance de côtes. Ainsi, après un échauffement, réalisez 10 côtes de 150 à 200 m à 100% de VMA ou 90-95% de FCM, la récupération se faisant pendant la descente. Les côtes peuvent si nécessaire être remplacées par des montées d’escaliers ! Deuxième solution, intégrez une séance d’entraînement pliométrique, technique de renforcement musculaire basée sur l’exécution de petits et grands sauts pendant lesquels les muscles sont d’abord soumis à une contraction excentrique (allongement musculaire), puis à une contraction concentrique (raccourcissement musculaire.) Le saut en contrebas est le traditionnel exercice de pliométrie pour les jambes : laissez-vous tomber d’un plinth, d’un banc ou d’une grande marche avec les mains en appui sur la taille. Dès que vous touchez…

Tout dépend de la météo et du timing Eau, plate, minérale, boisson d’effort, jus de fruit… rayon boisson, le choix est vaste. Mais quand on court, on n’avale pas n’importe quoi n’importe quand ! Eau du robinet et eau de source : impec tout le temps C’est simple, c’est la seule boisson indispensable…

Se fixer des objectifs, rien de plus facile pour le coureur ? Détrompez-vous. Il ne suffit pas de se dire un beau matin : « tiens, cette saison, mon objectif running est de passer sous les 3h30 au marathon. » Encore faut-il que l’objectif soit réaliste ! Etre ambitieux… mais pas trop L’une des…

Runner, et si vous deveniez le héros de vos courses ? Dans les années 80, les « Livres dont vous êtes le héros » pullulaient dans les cours de récréation de l’Hexagone. Aujourd’hui toujours produits mais rencontrant moins de succès auprès du jeune public, ces ouvrages, que l’on pourrait assimiler à des jeux de rôle…

Pour le coureur, les plans d’entrainement sont très souvent fondés sur la FCM (fréquence cardiaque maximale) ou la VMA (vitesse maximale aérobie). Pas toujours facile de faire la différence. Explications. Et pourtant, dans les deux cas il s’agit de donner des références fiables aux coureurs qui témoignent des adaptations de l’organisme à l’intensité de…

La course à jeun est réputée bénéfique pour les coureurs notamment les marathoniens en préparation de leur 42 km. Car sur une épreuve comme le marathon, le glycogène (glucides stockés) peut fournir 2/3 des besoins énergétiques et ne suffit donc pas pour couvrir la totalité des besoins. Ainsi, l’organisme doit faire appel à d’autres sources…

En running, il peut être étrange de demander à un coureur d’endurance de fractionner sur 100 m. En général, le coureur de fond utilise ce type de distance pour faire des accélérations appelées aussi «lignes droites » en fin d’échauffement ou en fin de séance. Et pourtant, la séance de fractionné sur 100m fait partie…

Le longe-côte ? Alias randonnée en mer ou jogging nautique, c’est drôle, convivial et plein d’atouts pour le runner ! > C’est quoi au juste ? En combinaison ou en maillot, selon la température de l’eau, on marche et on court dans la mer en groupe. Immergé jusqu’aux genoux et aux épaules, on…

Toute bonne séance running commence par un échauffement qui ici se fera en courant de façon continue pendant 10 minutes. L’allure d’échauffement est une allure lente, à peine plus rapide que la marche rapide. Cette allure de course à pied est aussi utilisée pour le retour au calme en fin de séance et la récupération…

Les longues siestes, en été, ça casse le rythme et dans l’année, c’est impossible. En 10 à 20mn, la sieste-flash (micro-sieste), permet de récupérer et éviter les blessures au coureur : trop courte pour entrer dans un sommeil profond (et en sortir nauséeux si le réveil n’est pas naturel) et suffisante pour se détendre et…