La Rédaction - Page 183

Âgée de 35 ans, je cours depuis quelques années à raison de 2 à 3 sorties de 45 minutes par semaine. Après l’échauffement et au bout seulement d’une à deux minutes de course des points douloureux me harcèlent. Supportables dans la cage thoracique, ils le sont moins au niveau des côtes. Est-ce un problème respiratoire, de poids (59 kg pour 1,62 m) ou d’alimentation, étant végétarienne ? Faites une hyperventilation volontaire Vous souffrez apparemment de points de côté apparaissant plutôt en début d’effort, malgré un échauffement a priori bien conduit. Votre diaphragme est victime de crampes partielles lorsque votre ventilation s’accélère. Une solution possible est d’effectuer une hyperventilation volontaire en y associant des flexions antérieures du tronc lors des expirations forcées en démarrant votre course. Cette technique appliquée durant les 2 ou 3 premières minutes de course permet en principe de prendre un peu de vitesse sans douleurs. Si les douleurs réapparaissent en cours d’entraînement notamment lors de…

En observant autour de moi des coureurs à l’occasion de mes séances d’entraînement, j’ai pu constater que certains d’entre eux étaient souples et d’autres non. Pourquoi ces différences, moi-même n’étant pas vraiment très souple ? Cela dépend de beaucoup de facteurs. Le degré de souplesse ou d’amplitude d’un…

Âgé de 58 ans, je cours depuis deux ans après avoir arrêté de fumer, ce qui m’a valu 15 kg en plus. Je pèse actuellement 95 kg pour 1,70 m et m’entraîne deux à trois fois par semaine en endurance fondamentale. Mais j’aimerais beaucoup progresser pour me rapprocher des autres vétérans. Que…

Suite à un problème d’inflammation aux tendons de la patte d’oie et plusieurs visites chez un médecin du sport, des semelles orthopédiques ont été nécessaires pour corriger ce problème. Désirant bientôt changer de chaussures, j’aimerais savoir si je dois choisir un modèle pour pronateur – ce que je suis -, ou universel…

Éprouvant de gros problèmes digestifs lorsque je dois me ravitailler en solide et en liquide tant à l’entraînement qu’en course avec l’utilisation de boissons énergétiques, existe-t-il une solution à cette difficulté qui est vraiment très handicapante ? Vous devez adapter hydratation et alimentation. Votre problème digestif est celui de…

Afin de guider mon kinésithérapeute, j’aimerais savoir à quel moment précis je dois me faire masser avant une compétition prévue le dimanche et quels sont les soins les plus efficaces. En complément, pour éviter les risques de blessures, quelles chaussures me conseillez-vous pour le trail ? « Le…

Souffrant du syndrome de Raynaud, mon visage et mes mains surtout, supportent très mal le froid de l’hiver, ce qui rend plus difficiles mes entraînements. Existe-t-il un moyen de protéger complètement ses extrémités quand il fait très froid ? « Des vêtements isolants en dessous de 8 °C.

Pour une course de 17 km le matin, départ à 10 heures, j’ai bu seulement une tasse de café très fort (4 cuillerées à café bien bombées de café soluble) deux heures avant. Je n’ai pas bu autre chose avant le départ car j’urinais très clair et beaucoup. J’ai toujours lu qu’uriner…

Coureur depuis un quart de siècle, je suis arrêté depuis le mois de mars dernier à cause d’une douleur sur le devant du genou à la base de la rotule. Après plusieurs examens pratiqués par médecins et « kiné », un déséquilibre a été constaté, la jambe du côté de la douleur…

Coureur débutant, âgé de 50 ans, je ressens une douleur au-dessus de la rotule gauche dans l’axe du genou. Elle n’est pas présente au repos et apparaît en en revanche dans les montées et encore plus dans les descentes au moment de la pose du pied. Le généraliste consulté pensait à un…