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Améliorez votre tolérance aux efforts courts et répétés avec cette séance ! Cette séance sera plutôt réalisée en période spécifique au moment d’aborder les premières compétitions (piste, cross, km vertical…). Le cycle ne se prolongera pas au-delà de trois semaines avec deux séries de 4, puis deux séries de 5 et enfin trois séries de 5.Cœur de séance2 à 3 séries de 5 montées d’une côte à environ 5 %. Récupération : 20 s en étant accroupi. 4 min de trot entre les séries.Retour au calme : 5 à 10 min à 60-65 % de VMA ou 65-70 % de FCM.Surface de course : route ou piste avec de bons appuisLes bénéficesAméliorer la capacité à tolérer une forte augmentation du taux d’acide lactique.Gérer la fatigue musculaire.Améliorer sa capacité mentale à tolérer la fatigue.Conserver une bonne gestuelle. À noter Après chaque accélération sur 40 s, le coureur s’accroupi pendant 20 s. La récupération est ainsi non seulement passive, mais la position accroupie s’oppose au retour…

La détermination des coureurs a encore frappé avec ce runner qui donne une leçon à tous les fainéants qui ne trouvent pas le temps d’aller courir. Peu importe sa vitesse, la motivation est là et chez Jogging International on aime ça ! RESPECT !!…

Découvrez le calendrier 2018 du Trail Tour National. Courtes ou longues distances, il y en encore pour tous les goûts ! Avec l’hiver vient le temps de préparer son calendrier pour prévoir et définir ses objectifs. Bien en place depuis quelques années maintenant, le Trail Tour National (TTN) poursuit son petit bonhomme de chemin pour…

Incroyables images lors du kilomètre vertical de Fully (Suisse). Une course intense de 1,9km avec 1000 mètres de dénivelé positif ! Une torture pour les jambes et les poumons. Mais l’ambiance déjantée vous poussera jusqu’au sommet ! Record de l’épreuve 28min53sec détenu par l’Italien Philip Götsch. À vous de jouer pour battre ce record…

Pour sa 14ème édition, le Salomon Over the Mountain Running Challenge a décidé de reconduire les 6 étapes au programme en 2017. Le Salomon Over the Mountain Running Challenge 2018 est sous le signe de la continuité avec les six étapes 2017 reconduites. Une première après quatorze éditions sous différentes appellations. Jean-Michel Faure-Vincent, concepteur et…

Ça s’analyse ! L’une et l’autre répondent à des mécanismes différents. Pour bien courir, vous ne devez pas trop peser sur votre foulée. Alors, ne vous laissez pas avoir par n’importe quel gargouillis ! C’est quoi la différence ?La faim biologique est physiologique. La première, c’est la vraie faim, celle qui traduit clairement un besoin de l’organisme…

Le terrain glissant automnal s’annonce. Alors, ne tardez pas à mobiliser vos genoux pour bien les verrouiller. Un renforcement musculaire ciblé en 2 temps 4 exercices. Avant l’effortÉchauffement complet : 15 min de footing lent avec 5 min d’éducatifs (talons-fesses, montées de genoux, sauts bondissants…).Travail de stabilisation : montez sur la pointe des pieds, fléchissez…

Ne vous laissez pas enflammer par vos premières sorties de rentrée. Pour mener à bien vos entraînements sans mettre à mal votre organisme, maîtrisez votre environnement ! Négliger l’effet de la pollution Quand vous vous entraînez dans une agglomération, même hors pic de pollution, gare aux particules fines : en courant, vous ventilez 10 à 15 fois…

Courez dans les pas d’Emil Zatopek avec cette séance intense. Dans le cadre d’une planification annuelle,la séance 2 0 x 400 m de Zátopek trouve justement sa place en période précompétitive 10 km afin d’habituer le corps à courir vite longtemps.Échauffement : 10 à 20 min à 60-65 % de VMA ou 65-70 % de FCM, 5 à 10 min d’éducatifs, et 4 à…

Développez votre force, votre puissance musculaire et votre résistance à la fatigue avec cette séance. Cette séance vient compléter le renforcement musculaire de type PPG, tout en intégrant un travail spécifique. Une fréquence d’une séance par semaine, sur une période de quatre à huit semaines, constitue le rythme idéal. Aussi, vous pourrez reprogrammer ce type…