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La marche lors de son marathon a longtemps été considérée, et l’est toujours par de nombreux coureurs, comme un échec. Erreur, car marcher c’est aussi une (bonne) méthode à adopter. Et qui n’entraîne pas de perte de temps. Ce n’est que depuis quelques années que ce mode de déplacement à retrouvé ses lettres de noblesse au point qu’on l’érige aujourd’hui au rang de méthode. En effet, la marche, qui jusqu’alors était appréhendée comme le dernier recours lorsque la course devenait très douloureuse, fait l’objet de procédés d’entraînement codifiés. Nous pouvons dégager deux tendances : pour les épreuves longues sur route type marathon, de nombreux coureurs adoptent aujourd’hui une gestion de course alternant dès le début course et courtes phases marchées (exemple : 15 mn de course 1 mn de marche …) en trail on parle plus volontiers de rando-course. Dans ce cas l’alternance marche et course est dictée par le relief. Lorsque la pente s’élève ou lorsque le terrain devient trop technique les…

La fracture de fatigue, aussi appelée fracture de contrainte représente une blessure extrêmement fréquente puisque à l’origine de 10 % des pathologies liées au sport. Il s’agit d’une lésion de surcharge du tissu osseux. L’os est un tissu vivant en perpétuel renouvellement, caractérisé par un équilibre entre phénomène de résorption et phénomène de construction. Des…

1. Je reste fidèle au régime hyper glucidique Certaines études ont démontré qu’un apport important en glucides durant les derniers jours qui précèdent un marathon pouvait accroître les performances (certains parlent de 2 à 4%) par une augmentation du glycogène musculaire. Les auteurs (Busseau, Burke, Coleman…) parlent d’une alimentation plus riche en glucides de jour…

Votre alimentation doit être adaptée à la préparation spécifique que vous suivez. Riche en glucides, bien équilibrée, elle est le complément de votre entraînement. La réussite de celui-ci en dépend. Damien Galtier, diététicien, vous conseille. Pour éviter toute contre-performance ou blessure (crampes, élongations, tendinites…), il est recommandé d’accorder une attention particulière aux glucides, protéines, vitamines…

Le départ du marathon de Paris 2011 aura lieu à 8h45. Au moment du petit-dej’, vous pourriez vous contenter d’un café crème et d’un croissant dans un bistrot du marais. Ce serait super sympa, mais pas très stratégique… Déjeuner entre 5 et 7 heures En vous levant assez tôt, vous aurez le temps de digérer…

Positive split, négative split, des expressions devenues courantes dans le langage du marathonien. Courir en négative split c’est réaliser un second semi plus rapide que le premier alors qu’à l’inverse en positive split on termine son marathon plus doucement qu’on ne l’a débuté. 1. Je veux faire un negative split Le négative…

Le marathon peut être considéré comme une fête sportive ou touristique, l’important reste de vivre le plus intensément possible la course tout en couvrant (bien) la distance de 42 km. Votre programme : Vous pouvez vous diriger vers un programme tout en endurance. Ce programme vous dispensera des séances fractionnées plus contraignantes.

Vous avez commencé votre entraînement en vue d’un marathon, encore faut-il le tenir sur 10 ou 12 semaines quel que soit le temps, froid, vent ou pluie. Si l’envie est là, si la motivation est bien présente, pas de souci. En revanche, si vous craignez de faiblir, il existe une stratégie efficace : se…

Nos 3 conseils pour récupérer Entre arrêter de courir plusieurs semaines et reprendre seulement quelques jours après son marathon il y a un juste milieu à privilégier. Car sollicité à son maximum notre organisme doit récupérer. 1. Dans les minutes qui suivent l’arrivée. Comme après une course sur 10…

S’élancer pour son tout premier marathon est une perspective qui peut en effrayer plus d’un. Pas de panique, tout devrait bien se passer. Voici nos 15 conseils pour aborder le plus sereinement possible votre premier 42 km. 1) Ne vous trompez pas d’objectif Si vous disposez d’un temps sur semi-marathon, votre record peut vous…