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Le repos total à cause d’une blessure, c’est la punition pour le coureur. Dur pour le moral et le capital entraînement. Heureusement, il existe le plus souvent une alternative pour se remettre en mouvement. Blessé, le repos complet est rarement le meilleur traitement. Pour autant, toute reprise doit être progressive. Le premier test, c’est de réussir à courir dix, quinze minutes. Si cela se passe bien, on augmente peu à peu la dose, 10 % par semaine en volume. Le mouvement permet de conserver les acquis cardiovasculaires, d’accélérer la régénération des tissus, d’entretenir l’élasticité des fibres musculaires. Si la course n’est pas permise dès le premier jour post-blessure, il est possible et même recommandé de se rabattre moment sur d’autres sports en attendant : vélo, natation, aqua-jogging… Ces activités étant sans impact, le risque est limité. Et tant physiologiquement que mentalement, c’est une aubaine pour le coureur. Une…

Débuter la course à pied ne s’improvise pas. Surtout après 35 – 40 ans, âge à partir duquel mieux vaut prendre quelques précautions. Voici sept conseils à suivre pour un démarrage en douceur et zéro risques blessure. 1. L’échauffement Un exercice obligatoire pour mettre…

Allez, avant même d’avoir pris un petit déj’, on chausse ses runnings et on va courir léger ! Courir à jeun, c’est bien pour perdre de la masse grasse. Et aussi s’entraîner à passer le mur du marathon. Oui, mais à condition de respecter certaines précautions. Explications.

Le sommeil est un élément clé dans la récupération du coureur à pied. Pour que votre sommeil soit bon et qu’il ait un impact favorable sur vos entraînements et vos performances, il est indispensable de bien le comprendre, car nous ne sommes pas tous égaux devant lui. Explications. La…

Longtemps considérée comme incompatible avec cette l’asthme, la course est aujourd’hui admise comme une pratique possible. Et même conseillée. L’asthmatique peut-il courir ? Le bronchospasme (contraction des muscles des bronches) provoqué par la course chez le sujet non asthmatique (asthme d’effort) lui permet-il de continuer ce sport…

Tendinite, fracture de fatigue, entorse… Ces maux font malheureusement partie du quotidien de nombreux coureurs. Et c’est bien connu, mieux vaut prévenir que guérir. Voici le hit-parade des dix erreurs à éviter pour minimiser les risques de blessures. 1. Je vais trop vite, trop fort…

En course, le corps tout entier est sollicité. Mais 12 de nos muscles le sont particulièrement. Avant de les exercer, il est important de bien les connaître. La partie haute de votre corps C’est elle qui va déterminer la qualité du cycle de jambes. Elle doit à la fois faire…

Les douleurs au mollet que vous êtes susceptible de ressentir en courant peuvent relever de causes musculo-tendineuses ou vasculaires (relatives aux vaisseaux sanguins). Les circonstances d’apparition et les caractéristiques de la douleur orientent rapidement vers l’une ou l’autre direction. Passage en revue des différents symptômes… Douleur au mollet: la contracture C’est la…

Associée à des phases alimentaires hyperprotéinées, la course à pied sera prioritaire pour gagner de la masse maigre et augmenter votre masse musculaire. Un apport protéique équilibré servira simplement à ne pas vous faire perdre de muscle. Un régime hypocalorique (pauvre en calories) vous fera perdre du poids mais…

Deux clés pour lutter contre les poignées d’amour : manger moins gras et s’astreindre à courir lentement. L’élimination de ses réserves adipeuses nécessite d’abord d’activer la lipolyse, c’est-à-dire la capacité de l’organisme à utiliser ses stocks graisseux à des fins énergétiques. Deux maîtres mots pour cela : courir assez…