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On pourrait penser que la pratique d’une activité physique régulière atténuerait les effets négatifs du tabac. Il n’en est rien. Ils sont au contraire majorés au cours et au décours des efforts. Ils nuisent aux performances sportives et présentent des risques graves d’accidents cardio-vasculaires. Les principaux problèmes engendrés par le tabagisme chez le sportif sont liés à la nicotine, au goudron et au monoxyde de carbone contenus dans la cigarette. Le coureur a besoin d’un cœur, de poumons et de muscles qui tournent à plein régime. Or, le tabagisme nuit à tous ces organes qui aident à la performance. Sur le plan pulmonaire, le monoxyde de carbone se fixe sur les globules rouges avec une affinité plus de deux cents fois supérieure à celle de l’oxygène, altérant l’oxygénation des muscles. Cette baisse de l’oxygénation peut atteindre 20 % chez certains fumeurs. L’appauvrissement de l’oxygénation des muscles et du cœur a clairement des conséquences pour…

Eviter les crampes Si vous avez des crampes durant le marathon, c’est que votre préparation a été insuffisante. Un ou deux entraînements par semaine, ce n’est pas assez pour préparer un 42 km. Le minimum pour que l’organisme s’adapte à la durée d’une telle épreuve est de trois séances hebdomadaires,…

Le test d’effort permet de confirmer le bon fonctionnement du cœur, mais pas seulement. C’est également un très bon moyen pour déterminer sa fréquence cardiaque, son volume d’oxygène maximal et ses seuils aérobie et anaérobie. Des indicateurs nécessaires pour améliorer ses entraînements. Le test d’effort, n’est pas forcément…

Le diagnostic est tombé : blessure, plusieurs semaines d’arrêt dans votre vie de coureur. Pour ne pas vivre cet pause forcée comme une punition, il faut positiver. Et faire de cette pause une chance pour muscler votre mental. Une méchante entorse, un genou qui pose problème et c’est…

Pour la réussite de votre marathon, les ravitaillements sont primordiaux. Voici nos conseils pour bien les gérer. Se ravitailler dès le début Arrêtez-vous à chaque poste de ravitaillement, même au premier. Choisissez votre boisson, buvez tranquillement, un grand gobelet s’il fait chaud, une moitié s’il fait frais. Buvez en sept ou huit gorgées,…

Vous ne le saviez peut-être pas, mais si vous lisez ces lignes, vous êtes déjà sous traitement. La course à pied peut prévenir et parfois traiter de très nombreuses maladies, comme le cholestérol, le diabète et certains cancers. Une hausse du bon cholestérol, une baisse du mauvais…

En dehors de pathologies saisonnières comme la gastroentérite, vous n’êtes sans doute pas sujet à ces vomissements lors de vos footings d’entraînement, ces troubles touchant en priorité les coureurs en compétition. Les causes possibles sont nombreuses, les solutions aussi. Si les chiffres sont très différents d’une enquête à l’autre,…

Pour réussir à courir, il faut des muscles au top et donc de l’énergie. Pour cela, trois filières possibles. Explications. C’est en contractant ses fibres musculaires que l’on donne naissance au mouvement et donc à la course. Pour effectuer ce mouvement, les cellules musculaires utilisent une molécule, l’ATP (adénosine-triphosphate),…

Pour optimiser son effort en course, on sait qu’il faut bien s’entraîner et bien s’alimenter. Mais tant que la soif ne se fait pas ressentir, on néglige parfois de boire. Pourtant, l’eau est un facteur déterminant dans les performances et la prévention des blessures. Explications L’eau est le nutriment le plus représenté…

Pour le coureur, tout part du pied. Cet élément moteur dans le déroulement de la foulée est le siège de nombreuses contraintes. Il est donc essentiel de le décrypter pour mieux le protéger. Avec ses vingt-huit os, cinquante-sept articulations et vingt-neuf muscles, le pied assure de multiples fonctions. Il nous…