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Pour être au sommet de votre forme tout l’été et passer de vraies vacances sportives, voici quelques conseils qui vous aideront à ne pas vous blesser. Avec des muscles inférieurs au top Pour les développer au maximum, une seule solution : le travail de fractionné. C’est la seule manière pour un coureur qui a déjà développé sa capacité d’endurance de progresser. Attention de ne pas en faire trop : une séance sur trois ou deux-trois séances sur cinq par semaine. Avec un cœur à son maximum Seule la pratique de la course loisir peut améliorer la fonction cardiaque. Le cœur se muscle avec un entraînement régulier. La course en compétition doit être parfaitement encadrée et faire l’objet d’un examen approfondi avec un médecin traitant et un cardiologue. Le cœur limite rarement le coureur, sauf celui ayant une pathologie cardiaque, mais là, pas question d’être à…

Se laisser effleurer, pétrir, frictionner, percuter ? On dit oui ! Le massage sportif, c’est l’atout bien-être avant, pendant ou après l’effort, pour tonifier ou décontracter. Un plaisir relaxant que vous pouvez apprendre à pratiquer vous-même. En préparant le corps à l’effort, il permet d’améliorer la performance. Il soigne petits bobos…

En course à pied, la tendinite est l’une des blessure récurrente. Si d’autres sports entrainent autant voire plus de tendinites que la course, les coureurs connaissent surtout quatre formes bien particulières de cette blessure. 1/ La tendinite d’Achille C’est la lésion…

Le certificat d’aptitude au sport est une formalité nécessaire pour détecter notamment une anomalie cardiaque. Même pour un sportif apparemment en bonne santé et qui court régulièrement depuis des années. N’attendez pas la veille de votre compétition pour vous effectuer un véritable bilan de santé.

Sous prétexte d’être coureur et donc sportif, certains pensent pouvoir se permettre tous les excès au niveau diététique et alimentaire. La réalité est bien plus complexe que cela. Explications. On peut se demander si l’apport calorique débridé peut être compensé par une dépense énergétique appropriée. Si la…

Riche en omégas-3 et en vitamines A, B et D le saumon est un incontournable de cet été.Amateurs de poissons ou juste de salades pour le déjeuner ou le dîner, voici une recette à consommer sans modération ! Ingrédients pour 4 personnes : 160g de riz complet, 2 beaux pavés de saumon, 2c. à…

Certes, l’éternelle jeunesse n’existe pas, les aliments miracles, non plus. Mais pour vivre en bonne santé durablement et se préserver des effets du temps, certains aliments sont à privilégier et d’autres à bannir. Explications. Certains aliments sont excellents pour la santé. D’autres, au contraire, sont nocifs. Pour rester…

Même lorsque l’entraînement a été parfaitement mené, on peut perdre une grande partie de ses moyens à l’approche de la course à cause d’un stress mal géré. Un certain stress peut pourtant être nécessaire pour progresser. Il faut donc savoir dissocier le bon stress du mauvais, apprendre à reconnaître celui qui nous…

Le point de côté, violente douleur ponctuelle, peut se situer au niveau des flancs, de la clavicule ou sous les côtes. Sa cause, sans être scientifiquement établie, est généralement considérée comme d’origine musculaire ou vasculaire. Explications Il peut s’agir d’une crampe d’un côté…

Une mauvaise posture induit chez le coureur des contractions parasites pouvant déboucher sur des problèmes fonctionnels. Les semelles posturales ont pour rôle d’assurer une véritable rééducation de la posture et de soulager les douleurs. Explications Avec le port de chaussures minimalistes ou en courant pieds nus, la pratique de la course…