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L’accumulation d’entraînements et de courses vous a mis dans un état de faiblesse physique ? Vos muscles sont raides, les courbatures présentes ? Ou vous sentez un manque de tonus musculaire ? Il est temps de penser à la récupération et à la régénération de vos muscles. Négliger cette phase de l’entraînement peut vous conduire à une stagnation de vos performances, voire à leur recul, ou au surentraînement, blessures et/ou baisse de motivation à la clé. Quatre semaines devraient suffire pour repartir comme neuf ! Semaines 1 et 2 : on se repose, mais jamais totalement Fin de course et courbatures vont de pair. Vous sentirez les premiers signes de courbatures sitôt la ligne d’arrivée franchie et parfois à des endroits insoupçonnés. « Il y a de la casse au niveau des fibres musculaires, explique Jean-Marc Delorme, coach sportif. Pour ce genre de récupération, je préconise du repos, mais pas un…

Stéphanie Cano, ex-capitaine de l’équipe de France de handball et championne du monde en 2003, est aujourd’hui kinésithérapeute (et marathonienne). Elle nous éclaire sur les soins kiné à réaliser durant les phases de régénération. Après la course, chaud ou froid ? Le chaud et le froid ne sont pas…

Qui dit runner, ne dit pas forcément végétarien bio…hélas. La gourmandise est souvent le meilleur ennemi du coureur. D’abord parce que le sport, ça creuse l’appétit, et qu’après l’effort… on veut du réconfort ! Alors, pour éviter de gâcher des mois de préparation physique par une alimentation malsaine, la nutritionniste Solveig Darrigo-Dartinet vous…

Moteurs de notre foulée, les muscles ne sont pas épargnés durant la course. A force de subir des contraintes mécaniques, des traumatismes répétés et parfois des efforts inadaptés, les fibres musculaires finissent par être atteintes. Ce qui peut provoquer de simples courbatures ou des lésions musculaires majeures. Petit guide de ces maux…

Malade, on ne devrait plus courir ? Au contraire, dans la majorité des cas, le sport est non seulement permis mais même recommandé. À condition de respecter une pratique loisir adaptée. Courir avec un cancer De très nombreuses études ont montré que l’activité physique…

Pratique intensive, mauvaise préparation… Un tiers des coureurs se blessent au moins une fois par an. Pas grave, à condition de respecter de vrais protocoles de reprise. Tendinite, périostite, fracture de fatigue, contracture ou déchirure musculaire ; ces blessures classiques du coureur ne seront bientôt qu’un mauvais souvenir. Explications…

Périostite : nom générique donnée à l’irritation inflammatoire de la membrane externe de l’os (péri : autour ; ostite : inflammation). Elle est fréquente chez le coureur à pied lorsque le tibia est trop sollicité ou fonctionne dans des conditions anormales. Elle se manifeste alors par une douleur à la face interne…

Vous vous couchez épuisé, vous vous levez dans le même état. Et, au milieu, vous n’avez guère plus d’énergie qu’un… paresseux. Prenez du recul et donnez-vous les moyens d’être à nouveau bien dans votre tête. Que celle ou celui qui n’a jamais eu un coup de “moins…

Pour combattre le stress, sortez vos runnings et profitez des endorphines. Rien de mieux pour s’oxygéner l’esprit. Et être au top ! Face à un danger, une urgence ou une accumulation d’anxiété, on stresse. C’est une réaction normale de défense de l’organisme qui, lorsqu’il est confronté à une situation anxiogène,…

L’hématome sous-unguéal, le « fameux » ongle noir, que l’on découvre en se déchaussant après une longue course, se révèle facile à traiter.