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En été, le bonheur est dans l’assiette. S’il est bon de profiter pleinement de l’alimentation ensoleillée, il convient aussi de détecter les pièges des vacances et faire siens quelques principes de la cuisine minceur de l’été Pas question de bannir le plaisir, juste éviter de prendre inutilement du poids néfaste à une rentrée sportive. Pour se ressourcer, rien de tel que de miser sur les fruits et les légumes gorgés de soleil et de vitamines, en les choisissant juste mûrs, car la maturation est un processus naturel par lequel les végétaux atteignent la plénitude de leur parfum et de leurs propriétés. Avant, ils ne tiennent pas leurs promesses et peuvent causer des troubles digestifs. Après, ils perdent de leur intérêt et peuvent produire des toxines plus ou moins néfastes… tomate, carotte jeune, abricot, brugnon, melon… pour régénérer les cellules et la peau exposée au soleil, grâce à leur apport en béta-carotène groseilles, fraises, cassis, cresson, poivron, persil… pour stimuler l’organisme, grâce…

Une période particulièrement intéressante pour le coureur à pied avec des étals riche en produit participants à l’énergie globale du corps. Un apéritif avec des crevettes, une escalope de veau, des légumes primeurs et des fraises en dessert… Laissons nous aller ! Chez le boucher. De début mai jusqu’à fin juin, c’est…

Fréquente chez les débutants ou à l’occasion d’une reprise d’entraînement, cette inflammation de l’enveloppe de l’os du tibia liée aux vibrations de la course résulte d’une faiblesse des muscles postérieurs de la jambe. Voici comment l’éviter Eviter cette pathologie passe par une réduction de la charge d’entraînement, mais aussi par le renforcement des…

Avant d’envisager un objectif course ou une phase d’entraînement un peu intense, pensez à faire votre diagnostic santé. 10 points à vérifier, pour courir rassuré. LES YEUX : les tester pour garder l’équilibre Une bonne vision de loin comme de près participe à l’équilibre et permet d’anticiper pour éviter les mauvaises chutes.

Le QI GONG est une pratique d’origine chinoise officiellement âgée de 3000 ans, mais certains font remonter ses origines bien plus loin encore. Appelée aussi gymnastique de santé, le QI GONG signifie littéralement : pratiquer l’énergie. Et peut constituer une aide appréciable dans votre pratique de la course à pied. Le Qi, que…

A chaque étape sa récompense Si vous ne vous concentrez que sur le but final à atteindre (un record personnel sur un marathon, boucler votre premier ultra-trail, etc.), il va rapidement devenir une obsession et vous perdrez de vue tout ce que vous avez accompli jusque-là. Impatience, stress et nervosité frapperont alors à votre…

Avec l’arrivée des beaux jours, l’entraînement s’intensifie. C’est le moment de faire le plein de vitamines que contiennent naturellement les aliments qui arrivent en ce moment sur nos étals. Faisons donc ensemble notre marché d’avril. Chez le boucher. Durant la période de Pâques, l’agneau est très à la mode, par coutume religieuse ou…

Rhinite, sinusite, conjonctivite… autant de manifestations d’allergie respiratoires saisonnières. Alors pour éviter de courir en mouchant ou en s’étouffant… Action ! On revoit ses plages d’entraînement La concentration de pollens varie en fonction de l’heure, de la météo et bien sûr du type de pollen en attaque à un instant T. Premier réflexe…

Le menu d’un marathonien doit avant tout être équilibré. Simple à suivre pour éviter la prise de tête et la perte de temps. Il doit aussi bien respecter les 2 temps de la préparation nutritionnelle. 2 semaines avant : on restaure l’équilibre Petit déjeuner : 70g de flocons d’avoine + 1 fruit + produit…

Il y a les runners que le stress d’avant-course écrase littéralement, et puis il y a ceux que l’anxiété paralyse complètement. Dans les deux cas, c’est l’inadaptation du coureur à une situation donnée qui génère une perturbation à la fois psychologique et physiologique. S’il existe des astuces toutes simples pour gérer le stress d’avant-course (respirer…