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2. La longueur des jambes Le fait d’avoir une jambe plus courte que l’autre peut provoquer une blessure. Il suffit d’une différence de cinq millimètres pour déterminer des douleurs dans la hanche, le bas du dos ou la partie postérieure des jambes. Vérifiez vous-même : Longueur totale des jambes En position debout, nu et face à un miroir, marquez avec un feutre les deux proéminences osseuses du bassin (un peu en dessous du niveau de l’ombilic). Avec une baguette de bois (règle) placée sur les deux points, vérifiez qu’ils se trouvent à l’horizontale. Longueur des tibias En position assise, installé sur une chaise, le dos droit, les pieds à plat sur le sol, talons au contact, posez un niveau à bulle sur les genoux. Si la bulle n’est pas au centre, vous avez un tibia plus court. Hauteur des chevilles En position debout, talons joints et pieds dans l’axe de la marche, vérifiez si les bosses osseuses du côté interne des…

1. Le poids du corps La fréquence des blessures est moins élevée chez les coureurs d’un poids léger. On peut admettre, en fonction des essais effectués en laboratoire, qu’un surpoids d’un kilo de graisse sur 42,195 km augmente le temps de course d’une bonne dizaine de minutes. De plus, le jogger trop…

4. L’écartement des genoux (genu varum) Debout, les pieds joints et face au miroir, les deux genoux et les malléoles au niveau des chevilles doivent se toucher par leurs faces internes. On parle de jambes arquées lorsqu’il existe un écartement au niveau des genoux. Cette anomalie, le plus souvent en rapport avec…

3. La taille du gros orteil Si le gros orteil est plus court que le deuxième doigt de pied, vous avez le pied grec (13,1 % des coureurs). Lors de la phase d’impulsion, le gros orteil ne remplit pas complètement son rôle de soutien et une partie du poids est supportée par…

5. L’écartement des chevilles (genu valgum) En position verticale, lorsque les genoux sont en contact, les chevilles doivent normalement se toucher. Si tel n’est pas le cas, on parle alors de genu valgum, de genoux cagneux ou de jambes en X.Chez les personnes obèses, on constate fréquemment un écart de quelques…

6. La pronation La pronation ou valgus, entraîne une rotation interne des axes jambiers, permettant aux pieds de s’adapter à la surface du sol et d’absorber les chocs lors de la course. Mais si la pronation est excessive (affaissement exagéré vers l’intérieur), elle prédispose au déclenchement de périostites tibiales ou de tendinites…

7. La supination La supination ou varus entraîne une rotation externe des axes jambiers, ce qui permet la stabilisation lors de l’attaque du talon et la propulsion lors de l’élancement sur la pointe. Si le degré de supination est excessif (pied basculant trop vers l’extérieur) ou si…

9. La résistance de vos abdominaux et muscles lombaires Une ceinture abdominale de qualité permet de courir en toute sécurité. Pour les abdominaux, faites le test du redressement :– couché sur le dos, les mains croisées derrière la nuque, les pieds coincés sous un meuble ou un radiateur, les genoux…

8. La cambrure des reins Vérifiez, debout, dos à plat contre un mur, sans plier les genoux, qu’il n’est pas possible de glisser la main en position verticale dans l’espace compris entre le mur et les reins. La cambrure du bas du dos liée à une inclinaison vers l’avant du bassin, se…

Chacun de nous présente des différences plus ou moins marquées par rapport à un modèle humain idéalisé. Ces anomalies morphologiques peuvent concerner les muscles, les os, les articulations, les tendons ou les ligaments. La course décuplant les chocs, il est bon de procéder à des contrôles du bon fonctionnement de son corps…