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Envie de faire crisser les runnings ? La bonne addition pour courir safe sur tapis blanc mêle gainage et rigueur. Plus que celle de la cheville, sur neige, c’est l’équilibre du bassin et du tronc qui importe. Et c’est par un travail sur les adducteurs et bon gainage que vous assurerez la stabilité de cette partie dominante et centrale de votre corps et donc une bonne transmission des efforts entre le haut et le bas. L’idéal : 3 séries de 20 à 30 secondes de contraction en statique, 1 à 3 fois par semaine. Même bien entraîné, évitez de courir sur terrain accidenté ou inconnu où la neige dissimule creux et bosses et méfiez-vous des zones passant du soleil à l’ombre, toujours verglacées. Equipement trail Sur une neige épaisse et tassée, troquez vos runnings classiques contre des chaussures de trail en Gore Tex ou équipez-les de Yaktrax : sorte de crampons à fixer sous les semelles sans ajouter de poids. N’oubliez pas les…

Compétition ou loisir, confort ou performance, découvrir ou reprendre la course à pied par un trail ne peut être que bénéfique. Lorsque l’on débute ou que l’on reprend la course à pied, s’orienter vers un objectif trail permet de réaliser des entraînements stimulants et de progresser en limitant l’impact des chocs au sol sur…

Entre obligations professionnelles et personnelles, il n’y a parfois pas d’autre choix que de s’entraîner à l’heure du déjeuner… Comment y intégrer un repas sans brider la performance? Déjeuner après la séance Vous avez intérêt à prendre un solide petit-déjeuner, type brunch, riche en aliments à indice glycémique faible pour éviter de vous retrouver affamé…

En course à pied, il n’y a pas que les jambes qui comptent, les muscles du haut du corps ont un rôle primordial. Ce sont eux qui donnent des ordres au bas et non l’inverse. Pour une meilleure résistance à la fatigue et une efficacité accrue, il est conseillé de combiner quelques exercices de musculation…

Hiver oblige, c’est au crépuscule et même en pleine nuit que les tests de la Petzl Reactik + ont été réalisés. Pas de temps à perdre, les courses nocturnes hivernales battent leur plein! Pour bien préparer les départs de course en pleine nuit ou les arrivées tardives, rien de tel que quelques sessions nocturnes pour…

La course peut être une alliée de poids dans votre lutte contre les kilos. Mais tous les entraînements ne se valent pas quand il s’agit de s’alléger. S’il y a un sujet qui passionne une partie des coureurs, c’est bien celui de la perte de poids. Parce que beaucoup d’entre eux se sont lancés…

Le gros ballon de gym est un incontournable des exercices à la maison. Il ajoute du déséquilibre dans vos mouvements, ce qui accentue l’intérêt de ce travail. À faire à distance de vos entraînements : les muscles sollicités sont ceux de la course. Fente et équilibre avec Gymball Etape 1 : placez le tibia…

Je suis actuellement traité en kinésithérapie pour ce qui a été diagnostiqué comme une sciatique (douleurs dans la région de la fesse et de la cuisse droite). Les douleurs sont apparues après trail de 55 km cet automne. J’ai été voir mon médecin traitant, un kiné, un ostéopathe… mais rien n’y fait les douleurs sont…

Pas toujours facile de se retrouver dans le marché de la montre GPS tant les modèles semblent se multiplier à l’infini. Jogging vous présente cinq produits qui répondront aux demandes de la majorité des coureurs. Garmin Forerunner 630 La 630 ne trahit pas l’héritage de sa grande sœur 620 tout en…

Bonjour, suite à diverses lectures et discussions avec d’autres coureurs, je suis actuellement assez tenté par entamer une transition vers une course plus minimaliste. Ayant assez régulièrement mal aux deux genoux (rotules) je me demande si cela est possible? Avez-vous des conseils? Bonjour Julien, il existe divers degrés de…