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Une hydratation excessive peut nuire gravement à la performance, voire s’avérer fatale. Pourquoi et comment bien vous hydrater…sans abuser. Trop d’eau, pas assez de sel : risque d’hyponatrémie Bien s’hydrater quand on pratique un sport d’endurance, c’est important. S’hydrater bien au-delà de ses besoins sans, en parallèle, augmenter l’apport en sodium, peut être dangereux et déclencher une hyponatrémie : trop d’eau, pas assez de sel. En diluant le sodium présent dans le sang, l’excès d’hydratation rompt, en effet, l’équilibre entre le milieu extracellulaire et intracellulaire. Résultat : pour compenser la faible concentration sanguine en sodium, les cellules du corps absorbent l’eau excessive et « gonflent ». Lorsque cet œdème cellulaire atteint le cerveau, l’hyponatrémie entraîne alors céphalées, troubles du comportement, confusion mentale, intense fatigue, vertiges… À un stade sévère, elle peut même provoquer un coma et être fatale. Vous faîtes du long : il y a risque Prévenir la déshydratation, en été comme le reste de l’année, ne consiste donc pas à s’abreuver outrageusement,…

Rien à voir. Même si l’un et l’autre soulagent les blessures… à chacun sa façon d’opérer. Le Taping : pour accompagner le mouvement Ces bandes colorées adhésives ne sont pas faites pour limiter le mouvement mais mieux l’accompagner et ne sont donc actives que si vous bougez. Selon la façon dont elles sont appliquées…

Alias fasciite plantaire, elle se manifeste par une douleur au niveau du talon ou sous la voûte plantaire. Surtout en été. Faut-il arrêter la course ? Comment bien la traiter ? L’aponévrosite plantaire, c’est quoi ? Impossible d’ignorer la douleur d’une aponévrosite plantaire : comme une crampe, elle saisit violemment la voûte plantaire avant de…

Ce mois-ci, Pat a bravé les éléments tout en restant au chaud, grâce à cette veste coupe-vent résistante à l’eau, mais qui n’oublie pas de respirer. Il fait froid en ce moment. Je ne sais pas si vous avez remarqué aussi, mais le vent se lève de plus en plus souvent. C’est la Bretagne…

Défier une distance, une montagne, une épreuve. Se lancer un challenge entre amis. Chercher à entrer dans le top-10, 50 ou 100 d’une course. En running, la combativité s’exprime à travers le prisme individuel. Parce qu’être combatif en course à pied, c’est avant tout se dépasser. Des visages crispés pétris de volonté. Des regards…

Il est des talents qui se construisent. Lentement, intelligemment. Sûrement, aussi. Nicolas Martin est de ceux-là : depuis ses débuts en course à pied, l’Isérois n’a cessé de progresser. Jusqu’à décrocher l’argent aux championnats du monde fin octobre, sur les sentiers portugais. Il ne paie pas de mine avec son petit gabarit et sa discrétion…

Si accumuler les kilomètres reste le meilleur moyen de progresser en course à pied, il ne faut pas oublier que tonifier votre corps vous aide à améliorer votre foulée et votre résistance aux impacts. Un net avantage en vue d’exploser les chronos. Marche latérale à quatre pattes Muscles travaillés : ceinture abdominale/quadriceps/muscles du dos…

24 & 25 juin 2017 Le Marathon du Vignoble d’Alsace, c’est la fête du sport, de la gastronomie et de la convivialité, mais c’est aussi l’occasion de découvrir le vignoble alsacien, ses viticulteurs et toute une région à travers les 17 villages traversés par le parcours. Côté courses, trois épreuves adultes sont au…

On connaît les classiques éducatifs de course, ces exercices que l’on baptise « gammes » ou « grigris » et qui permettent à la fois de peaufiner l’échauffement et de travailler la technique. Et si vous ajoutiez à votre panel quelques lignes droites de course en arrière ? Question running, vous pensez avoir tout…

Non ! Même si la couleur est la même, un bon taux de globules rouges rime surtout avec fer. Et pour doper la performance, il n’y a pas que dans l’entrecôte que l’on en trouve ! Pourquoi il faut reconstituer le stock ?Pour que les globules rouges puissent transporter l’oxygène des poumons vers les tissus – et notamment les…