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Une entorse, c’est la poisse. Pour pouvoir malgré tout enfiler votre dossard et éviter les séquelles, activez illico le plan Orsec. 1/ Sur le coup, tendez l’oreille, glacez-comprimez Si la chute a été précédée d’un craquement et que la cheville a triplé de volume, la consultation doit être immédiate : il s’agit d’une entorse grave. Sinon, stoppez la course, et pratiquez les premiers soins (GREC) : G=Glaçage, R=Repos, E = élévation, C = Compression. Attention à ne pas vous brûler en glaçant : enveloppez toujours la poche dans un linge et laissez-la en place au moins 20 minutes. Compressez fermement pour limiter l’oedème sans trop serrer la bande pour ne pas empêcher le retour veineux. Surélevez la cheville blessée autant que possible. Surtout, ne prenez jamais d’anti-inflammatoire (y compris en gel ou aspirine) dans les 48h pour ne pas activer le saignement. Granules d’arnica et paracétamol, c’est tout. 2/ Dans les 2-3 jours maximum, consultez Même en l’absence de douleur et d’œdème, vous…

Quand la séance est frisquette, une bonne soupe ça réchauffe et, à priori, c’est gorgé de bonnes choses. Oui, mais … …Pas avant l’entraînement Ça va faire « floc floc » dans l’estomac et la haute teneur en fibres risque de provoquer accélération du transit et troubles intestinaux. Surtout avec une soupe…

Ce premier repas de la journée, vous devez non seulement le soigner mais aussi l’adapter à la nature de vos séances matinales. C’est votre assurance-starter pour performer en course à pied.   Avant la séance Si vous ne pouvez imaginer courir le ventre vide, votre petit déj’ doit impérativement être facilement assimilable pour…

OUI ! Le rapport entre une foulée gagnante et la sphère bucco-dentaire vous semble lointain ? Pourtant la performance passe aussi par les dents. Une infection dentaire = risque tendineux et cardiaque accru Quand il y a foyer infectieux au niveau de la bouche, bactéries ou virus peuvent facilement se diffuser dans la circulation…

La course à pied, en elle même, muscle vos jambes. Ceci dit pour gagner en puissance et éviter les blessures, des exercices de renforcement des jambes sont nécessaires dans votre entrainement. Fente statique avec des rotations du torseMuscles sollicités : Abdominaux transversaux/ adducteurs/ quadriceps Etape 1 : placez vous en position de fente, les…

World marathon challenge : entre l’Antarctique et l’Australie en passant par Chili, les Etats-Unis, l’Espagne, le Maroc et les Emirats Arabes Unis, neuf coureuses et vingt-deux coureurs ont participé à sept marathons en autant de jours… et sur autant de continents ! Et dire que certains font d’un marathon l’objectif d’une année ! Pas vraiment…

Les sorties sur sentiers forestiers et la météo incertaine de ce début d’année sont autant de bons moyens d’évaluer la nouvelle veste imperméable et coupe-vent proposée par Mizuno. Lorsque l’automne est aux abonnés absents et que l’on passe de l’été à l’hiver en quelques jours, mieux vaut être prévoyant et avoir de quoi s’équiper.

Dimanche 30 Avril 2017 La 38ème édition du Marathon International du lac d’Annecy aura lieu le Dimanche 30 Avril 2017. Vous pourrez même prolonger votre séjour pour profiter du lac le plus pur d’Europe, flâner dans les rues piétonnes et le long des canaux de la vieille Ville pour y déguster les spécialités de la Haute Savoie. Venez découvrir…

NON ! Parfois, il y a relâche sur la diététique et il faut rectifier le tir pour ne pas peser sur la foulée. Néanmoins, vous ne devez pas vous y prendre n’importe comment. Jeûner : pire que tout ! Très mauvais calcul que de compenser les excès de la veille par 24 h de bouillon…

Sans être des aliments miracles, ils aident à compenser le stress oxydatif accru par l’effort et à soulager les douleurs musculaires tout en parfumant plats et boissons d’un soupçon d’exotisme. À tester, c’est sans risques ! Le gingembre Au-delà de ses vertus aphrodisiaques et de ses facultés à faciliter la digestion et à limiter…