gmartine - Page 113

Dernière ligne droite pour votre marathon…dernière semaine pour un sommeil de qualité qui diminuera vos risques de blessures.  Objectif Emmagasiner suffisamment de sommeil de qualité pour compenser la nuit de l’épreuve toujours très agitée et accroître la récupération donc limiter le risque de blessures. Plan d’action Si vous ne vous sentez pas reposé et en forme 30 min à 1 h après le réveil, c’est signe que votre sommeil est de mauvaise qualité. Souvent parce qu’à l’anxiété, s’ajoutent un environnement et des habitudes peu propices à l’endormissement qui ne peut se faire que si l’organisme est au calme et à basse température. Au moins trois heures avant le coucher, stoppez toute activité stressante (entraînement sportif, film gore, jeux vidéo…) qui élève vigilance et température. Terminez de dîner (protéines, sucres lents mais pas de gras) au moins deux heures avant d’aller au lit, sans fumer ni boire d’alcool ou de café. Aux premiers signes de somnolence (bâillement, yeux qui piquent…), enclenchez le rituel…

Même si la préparation nutritionnelle s’effectue au quotidien, il est important de ne pas négliger la dernière semaine avant un marathon. Réserves de glycogène au programme !   Objectif Développer le glycogène, cette réserve de glucose dans le foie et les muscles qui permet de tenir la distance sans faillir. Ces réserves n’étant pas…

La 32ème édition du Marathon des Sables se déroulera du 7 au 17 avril et réunira 1 200 concurrents provenant de 51 pays pour affronter 250 km (en 6 étapes) dans le Sahara marocain. Plus qu’une épreuve sportive, le Marathon des Sables est une aventure. Le MDS hante désormais les songes de milliers de personnes…

Amateur de sports de montagne, la Summer Edition de Montagne en Scène vous attend! Escalade, VTT, parapente, des images à couper le souffle et des sportifs hors du commun.   Les beaux jours sont de retour, et avec eux l’incontournable «Summer Edition 2017» du Festival Montagne en Scène. Et cette année, le Festival offrira une…

Pour réussir votre saison de course à pied, il est important de respecter certains fondamentaux en matière de planification. Combien d’objectifs vous fixer ? A quel intervalle et comment vous préparer efficacement pour les atteindre ? Notre entraîneur international Philippe Propage répond à ces questions. La première chose à faire lorsque l’on décide de…

Courir un 10km est un des premiers défis pour la plupart des adeptes de la course à pied. Largement accessible, cette épreuve à grand succès demande une préparation physique spécifique intégrant différentes variations sur une période minimum de 6 à 8 semaines. Un minimum de préparation et de rigueur permettra de marier le plaisir de…

Ce mois-ci, Pat a testé le sweat à capuche sans coutures Briana, que lui a envoyé Odlo. Et visiblement, elle a eu du mal à le rendre ! En lisant les communiqués de presse et leur bla-bla langue de bois, souvent, je m’ennuie. Alors, je zappe ou pire, je m’endors. Les textes vendeurs du marketing,…

Vous faites partie des 50 % de coureurs fumeurs et avez décidé d’arrêter ? Bravo. Mais, même sous patch et en tant que sportif, si vous ne revoyez pas votre alimentation, vous risquez de prendre du poids. Le risque : jusqu’à 8 kilos de plusIl ne faut pas se voiler la face : le…

À la moindre blessure traumatique, on les réclame. Pour autant, les ondes de choc ne sont pas des faiseuses de miracles. Question d’indication, mais de bonne conduite aussi. Sur quelles blessures ?Principalement, les tendinopathies, surtout quand il y a calcification ou fibroses, ces cicatrices de mauvaise qualité qui forment une boule sur le tendon.

Pour la 10ème fois, des milliers de coureurs vont découvrir Lyon en courant, à travers des parcours accidentés, ludiques et patrimoniaux, variant les terrains et épousant les reliefs de la ville. Parcours 10 ans -10 passages Best-of !“La ville comme vous ne l’avez jamais vue !”, voila le slogan du Lyon Urban Trail depuis…