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Chez le sportif, l’apport conseillé en magnésium (mg) devrait être augmenté de 10 à 20 % par rapport au sédentaire. Pourquoi et comment faire le plein. Sans magnésium, pas de perfExclusivement issu de l’alimentation, le magnésium est indispensable à la bonne contraction musculaire, la régulation du rythme cardiaque, l’influx nerveux, au métabolisme énergétique, à la gestion de l’adrénaline. Les apports journaliers conseillés qui sont pour une femme de 350 mg et de 420 mg pour un homme devraient être augmentés de 10 à 20 % chez les sportifs, chez qui la sudation et le stress le font davantage fuiter, provoquant alors crampes, palpitations ou fatigue. Manger ultra-équilibré suffit normalement à compenser, mais c’est rarement le cas en hiver, où l’on privilégie les aliments qui en limitent l’absorption (café, alcool, fromages, charcuterie) au détriment de ceux qui la facilitent (légumes, fruits). Où le trouver au naturelPour assurer un bon apport sur la semaine, tablez sur du pain complet au petit-déjeuner, des fruits secs en…

OUI !  Vous avez même intérêt à l’inscrire à vos menus toute l’année, pas juste à la prochaine Chandeleur. Une subtilité néanmoins : ne la fourrez pas avec n’importe quoi. Faite maison ou toute prête ?Glucidique et protéinée, la crêpe est idéale pour doper le glycogène et restaurer la masse musculaire… quand elle est…

25, 26 et 27 mai 2017 Les 25, 26 et 27 mai 2017 aura lieu la première édition de la Volvic Volcanic Expérience. Plus qu’un événement, la VVX est une expérience originale et authentique qui s’articule autour de 3 thèmes : les volcans, la pierre et l’eau.Au programme :- une première journée placée sous…

Pour ce modèle ultraléger, Skechers était tiraillé entre confort et dynamisme. La marque a finalement choisi de… ne pas trancher! Et c’est tant mieux. Se posant en digne héritière de la gamme Go Run de Skechers, cette cinquième version de la Ride ajoute, à sa forme ajustée et son maintien efficace, un confort de bon…

Dimanche 2 avril 2017, la dixième édition du Lyon Urban Trail a été accompagnée par des pluies intermittentes qui ont rendu les escaliers et les sous-bois glissants. Marie-Amélie Juin et Sébastien Spehler Le 35 km a été dominé chez les femmes par Marie-Amélie Juin, tandis que Sébastien Spehler s’imposent chez les hommes, passant en tête à tous…

A l’occasion du Salon du Running, du 6 au 8 avril, Jogging International met en place un jeu-concours en ligne ouvert à tous, qui permettra de gagner par tirage au sort, un séjour « échappée starter sportif » de 4 jours/4 nuits à Quiberon Thalasso Sea & Spa, et deux montres Polar. Tentez votre chance…

Votre préparation est terminée…un marathon vous attend et une organisation béton le jour de la course vous permettra de vous concentrer uniquement sur la course et sur votre chrono !   Flash nutrition3 h avant : les gros appétits peuvent tabler sur 500 g de gâteaux de riz, au moins 3 h avant le…

Vos pieds vous emmèneront au bout des 42,195 km de votre marathon…si vous en prenez-en soin jusqu’au dernier moment!  Objectif Peaufiner les appuis et traiter les bobos sans faire d’erreurs, sachant que plus l’épreuve approche, plus le sentiment d’avoir mal partout domine, sans être toujours justifié. Plan d’action En dernière semaine, le soin des…

Pour peaufiner votre préparation au marathon, ne négligez pas les massages afin de régénérer votre tonus musculaire !   Objectif Supprimer le stress musculaire engendré par la préparation de l’épreuve (qui est aussi en soi une épreuve !), régénérer les fibres, drainer toxines pour être fin prêt. Plan d’action Même si votre entraînement est,…

Si le corps doit être au top pour boucler un marathon, il faut aussi avoir un mental d’acier…qui se prépare jusqu’au dernier moment!  Objectif Combattre les effets délétères du mauvais stress qui tétanise les muscles, parasite la confiance et peut provoquer un accident cardiaque si la sécrétion d’adrénaline est mal gérée (tachycardie, hausse de…