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Une raideur entre la nuque et les omoplates peut rendre très pénible la poursuite d’un effort long… Trois exercices pour ne plus porter le poids de la course sur vos épaules ! Gainez pour renforcer les cervicalesEn position assise, roulez une grande serviette de bain et tenez-la fermement à deux mains derrière la tête, en poussant celle-ci dans la serviette. Même chose en tenant la serviette devant le front, puis sur les tempes. À faire deux à trois fois par semaine, 10 fois par faces en alternant 10 s de mise en tension suivies de 10 s de relâchement.Respirez pour relâcher la pressionDebout, bien stabilisé, pratiquez une dizaine de grandes respirations en montant les épaules à l’inspiration et en les laissant retomber en soufflant. À faire en fin d’échauffement, en fin de fractionné et en récupération.Étirez pour débloquer les tensionsDebout, jambes légèrement écartées, poussez une main, paume ouverte, vers le sol et étirez la tête côté opposé, comme pour vous grandir. Maintenez…

Vers les sommets en fin de journée ou sur les sentiers qui serpentent le long des torrents, la fraîcheur des journées de printemps s’est révélée idéale pour tester la tenue Fusion de Gore Running Wear. Lorsqu’il fait beau, sortir sous le soleil couchant est un plaisir, mais gare aux changements de conditions. Sur terrain vallonné…

Si la perte de poids est indispensable, un travail de musculation et sur votre technique de course est également recommandé. Perdre du poids n’est pas la seule solution. Pour alléger la charge sur vos rotules et éviter les douleurs, vous devez travailler ischio-jambiers et mollets, afin de répartir les forces et favoriser l’extension du genou,…

Vent, pluie, thermomètre qui fait le yo-yo… les conditions du moment sont absolument idéales pour tester la nouvelle veste de Gore Running Wear. Malgré un printemps qui hésite entre froid sibérien et franc redoux poussé par quelques bons coups de vent, pas question de passer à côté de mes séances de prépa­ marathon. Du côté de…

Pour la 7ème étape de l’Ultra Trail World Tour, direction l’île de Madère. Passage en revue des forces en présence à 2 jours du départ. Vendredi 21 avril 2017 à minuit, les 800 concurrents du Madère Island Ultra Trail (MIUT) s’élanceront pour 115 km et 7 100 m D+ sur les sentiers de l’île située…

Elle était la première femme à avoir bouclé un marathon sous les yeux des médias. 50 ans plus tard, Kathrine Switzer a de nouveau franchi la ligne d’arrivée du Marathon de Boston.   Kathrine Switzer a franchi lundi 17 avril 2017 la ligne d’arrivée du Marathon de Boston. Et si son chrono de 4h44mn31s est anecdotique, bien…

Les sorties longues sont la clef de voûte de tous les programmes marathon. Pourtant, il serait réducteur de considérer cet entraînement comme une simple accumulation de kilomètres. La preuve par cinq… Les plans marathon que nous vous proposons régulièrement dans Jogging sont marqués par la quasi indétrônable sortie longue, programmée en général le dimanche. Alors…

Découvres des exercices dédiés à la relaxation et à la récupération, après votre séance  d’entraînement ou juste pour vous réveiller le matin.  Ces quelques mouvements vous feront le plus grand bien, vous pouvez les réaliser sans modération. Le dos rond comme  un ballon Étirement du dos Étape 1 : Mise en place conseillée afin d’arriver à…

Si ces contractions musculaires involontaires vous touchent alors que vous êtes irréprochable côté hydratation et échauffement, votre stratégie préventive n’est pas optimale. Posez-vous les bonnes questions. Comment lacez-vous vos chaussures ?Lacer trop serré, c’est risquer d’entraver la vascularisation, donc s’exposer à la crampe. Mieux vaut serrer le bas et être plus souple sur le haut,…

Une taille de guêpe, c’est non seulement appréciable pour sa silhouette, mais c’est un réel bénéfice pour notre pratique : moins mal au dos, plus d’explosivité et moins de fatigue. Il n’y a pas à dire, la taille de guêpe bien musclée, c’est chouette! Vous pouvez réaliser ces exercices en combiné avec d’autres que vous…