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Si accumuler les kilomètres reste le meilleur moyen de progresser en course à pied, il ne faut pas oublier que tonifier votre corps vous aide à améliorer votre foulée et votre résistance aux impacts. Un net avantage si vous voulez exploser les chronos. Marche Latérale à quatre pattes Muscles travaillés : quadriceps, muscles du dos, ceinture abdominale Étape 1 : Placez-vous en appui à quatre pattes, en prenant soin d’avoir vos épaules au-dessus de vos mains.Étape 2 : Décollez légèrement les genoux du sol et gainez vos abdominaux.Étape 3 : Déplacez vous latéralement trois fois, puis revenez dans l’autre direction.Temps de réalisation : 3 séries de 30 secondes.Repos entre les séries : 10 secondes assis sur les talons.Point d’attention : Gardez votre tête dans le prolongement de la colonne. Pensez à plaquer votre nombril contre votre colonne vertébrale pour éviter de cambrer le dos. Roll Up Muscles travaillés : abdominaux, fléchisseurs de hanches Étape 1 : Assis avec les…

Plongez au cœur du début de saison de l’Ultra Trail World Tour 2017 avec ce retour sur le Vibram Hong Kong 100 et le Tarawera Ultramarathon.

Changement de millésime pour Kalenji, et la SD n’échappe pas au renouvellement. Bonne nouvelle : elle qui remplit le contrat fixé. Place à la vélocité sans (trop) sacrifier le confort. Dans la famille Kiprun, il y a d’un côté la LD, qui a fait du confort et de l’amorti ses raisons de vivre. Et, à…

Sciatalgie, fessalgie ou syndrome du muscle pyramidal ou piriforme… elle a de nombreux noms. Cette douleur, qui est souvent confondue avec une sciatique, invalide fortement la course. Mais elle se traite aussi très bien. La douleur du coureur de fond Ça ressemble à une banale sciatique, mais ce n’en est pas une. Si vous êtes…

Suite à une douleur au bas ventre et aux adducteurs qui durait, j’ai stoppé tout sport en octobre dernier. Il m’a été diagnostiqué une inflammation du pubis. J’ai eu le droit à une infiltration, cela va beaucoup mieux et mon médecin m’a dit que je pourrai reprendre après trois mois d’arrêt. Comment le faire en…

Certains sont plus riches en calcium, d’autres en lipides… Comment faire d’une portion de fromage (30 g) un plaisir sportif ? Au quotidien Le calcium du fromage aide à préserver la densité osseuse, une bonne pression sanguine et une contraction musculaire correcte. Pas de privation, mais gare aux kilos ! Limitez les pâtes dures type…

Ce mois-ci, Pat s’est protégé la tête avec le 3D Thermo Ultra-Light Headtube de Compressport. Découvrez ses impressions crâniennes. Headtube ? Arrêtez tout ! Que le coupable se dénonce ! Sérieusement, qui a pondu ce nom de science-fiction très vilain et qui fait peur ? D’autant que, quand on voit la chose, vague bout de tissu mou et, pour tout…

Quel que soit votre sport, votre dos est sollicité. Vous vous devez d’en prendre soin, pour éviter de vous faire mal, mais aussi pour vous aider à gagner en efficacité. Prenez le temps de le muscler, de l’étirer et de le bichonner, vous en verrez les bénéfices. Étirement tire-bouchon Muscles travaillés : torsion, épineux du dos,…

En trail, la préparation des montées apparaît comme une évidence, au point, parfois, d’occuper une part prépondérante dans l’entraînement. Mais il ne s’agirait pas d’oublier le travail de descente, technique et déterminant pour la gestion de la course. La sortie longue multi-penteCette séance sera réalisée à l’occasion de votre sortie longue hebdomadaire. Dans…

On connaissait la décontraction naturelle d’Usain Bolt au départ de ses sprints voici une nouvelle façon d’impressionner ses adversaires sur la ligne de départ poyur rentrer dans les starts.  …