Optimisez votre séance de fartlek
Et si courir n’était qu’un jeu ? Après tout, le mot sport vient de « desport », jeu ou amusement, en vieux français. Le fartlek, lui, signifie littéralement « jeu de vitesse ». Inventé au cours des années 1930, le fartlek désigne une méthode d’entraînement basée sur l’alternance de course rapide et lente. Si la séance de fartlek libre permet d’améliorer les performances, ces dernières peuvent encore être optimisées en jouant sur les différents paramètres qui régissent cette méthode, comme l’intensité et la durée de l’effort, l’intensité et la durée de la récupération, et plus encore… Ajustez l’intensité et la durée d’effort Les séances de fartlek de type 10/10, 20/20, 30/30 à 100 %, 105 %, 110 % et 115 % de VMA permettent d’atteindre le VO2max tout en sollicitant de plus en plus le métabolisme anaérobie. Les séances de fartlek de type 15/15 réalisés à 120 % de VMA permettent de maintenir le plus longtemps le VO2max par rapport à des intensités équivalentes à 110, 130 ou 140 % de VMA. Enfin, les séances de fartlek de type 30/30 doivent quant à…
