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15/11/2010 Questions / Réponses > Santé / forme > Prévention

La transpiration : Que boire pour compenser !

Ayant lu que l’on pouvait perdre jusqu’à 3 litres de sueur en compétition, faut-il absolument compenser cette perte en buvant (par exemple 6 litres si la compétition est de 2 heures) ?

1 litre maximum par heure

Une telle perte d’eau par la sueur, dans des conditions particulières, chez quelqu’un dont la sudation est particulièrement importante, est en effet possible. Suer en quantité est le moyen d’éliminer la chaleur, dans la mesure où cette sueur peut s’évaporer avec un air sec et avec du vent. Si la sueur a du mal à s’évaporer (air chaud et humide : temps lourd), elle s’écoule sur le corps et sur le sol sans évacuer la chaleur (c’est l’évaporation qui produit du froid et qui élimine la chaleur).
Il est important de boire pour récupérer autant que possible la sueur perdue et éviter l’élévation excessive de la chaleur du corps et la baisse sévère de ses capacités. Malheureusement, lors d’un effort intense, boire plus d’un litre (1,5 litre tout au plus) par heure devient véritablement dangereux pour des raisons complexes. En cas d’excès manifeste, l’on risque des troubles sévères, voire mortels.
Le grand excès d’absorption d’eau est aussi dangereux que son contraire : la déshydratation. Donc, en compétition, par temps chaud, tenez-vous à un litre d’eau par heure (en fractionnant autant que possible – généralement aux points de ravitaillement tous les 5 km – et non d’un seul coup). Un moyen tout simple de moins suer et donc de ne pas laisser s’installer un déficit en eau (préjudiciable malgré tout) est de se mouiller la chevelure (ou le couvre-chef) et de garder ses vêtements (short léger, débardeur aéré) constamment humides. Se mouiller est un moyen très efficace pour évacuer la chaleur. La sudation sera naturellement moins abondante et la boisson absorbée devient alors suffisante pour compenser les pertes.

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