Entrainement

Les beaux jours font leur retour en France et cette semaine de mai s’illustre par des records de température. Et malgré ces fortes chaleurs, certains ne résistent pas à l’envie de continuer à courir. Il est important d’être conscient des risques et des gestes à adopter. Fortes chaleurs : les risques qu’elles représentent Notre corps n’étant pas programmé pour performer sur une longue durée sous un soleil d’aplomb, courir en situation très chaude (au-delà de 25°C) représente de nombreux risques. Ce stress thermique va provoquer un stress cardiovasculaire, car réaliser le même exercice en ambiance chaude va demander une fréquence cardiaque plus élevée, donc une intensité relative plus importante. Un footing va progressivement devenir un effort au premier seuil ventilatoire, voire au deuxième. Il est même possible que l’on arrive plus à suivre l’intensité prévue et qu’on soit obligé de courir moins vite. Ainsi, la chaleur peut faire baisser vos performances autour de 10% sans acclimatation au préalable. L’effort physique mêlé aux…

Pour beaucoup de coureurs, l’hiver est synonyme de course nocturne. D’abord parce que le soleil se couche très tôt, ensuite parce que de nombreuses épreuves en France se disputent de nuit durant l’hiver. Courir la nuit ne s’improvise pas. Voici comment s’y prendre en quatre étapes. 1/ Courir la nuit : aiguisez vos capteurs…

Pour envisager progresser sur les trails longs, nécessitant plusieurs heures d’effort, le traileur en devenir devra forcément s’engager à un moment donné dans sa préparation dans une rando-course. C’est quoi ? On vous dit tout ! La rando-course est une séance d’entraînement hybride qui alterne marche active (généralement en montée) et course à pied…

Malgré la sensation d’avoir réalisé une bonne préparation, il arrive parfois que rien ne se passe comme prévu le jour de la course. Avec notamment l’arrivée de cette fameuse crampe qui remet le chrono en question. Crampes en course ? Voici comment les éviter. Une crampe peut être définie comme une contraction…

Marre des sempiternels 30/30 ou 10×400 mètres répétés de prépa en prépa, de saison en saison ? Jogging International vous a préparé un petit melting-pot des idées de séances pour fractionner autrement et bouleverser votre routine d’entraînement. Voici 5 séances pour progresser en course à pied. 1. La séance de côtes par blocs…

Effectuer une séance en pré-fatigue musculaire est une pratique assez répandue dans le monde de la course à pied. L’idée consiste à réaliser une séance, et souvent une sortie longue, avec une fraîcheur physique déjà entamée, dans le but de créer de manière factice une fin de course. Explication avec Frédéric Belouze, entraîneur au…

La fin des vacances approche ! Il est temps pour certains de rechausser les baskets et d’envisager de nouveaux défis pour cet automne ! Si vous avez décidé de couper durant l’été, voici votre programme de reprise, tout en douceur ! Programmer une coupure de plusieurs semaines au cœur d’une saison est indispensable…

Non, l’arrivée de la saison estivale ne doit pas être un prétexte pour oublier votre vie de coureur. Mieux encore : et si vous en profitiez pour arriver à la rentrée plus fort, plus rapide, plus endurant ? Voici trois méthodes pour profiter de l’été en courant ! Chaque année, c’est la même…

Marathonien confirmé, Mathieu Blanchard est l’un des ultra-trailers les plus talentueux de la planète. Vainqueur en fin d’année dernière de la Diagonale des Fous, il vient également de remporter la terrible Yukon Arctic Ultra, une course de 690km dans le froid polaire canadien. Il nous livre trois conseils à destination de ceux qui veulent…

Donner une consigne générale à une personne qui souhaite se mettre à courir après 40 ans n’est pas chose aisée tant les profils sont disparates. Pour les coureurs qui n’ont jamais arrêté de pratiquer un sport, les principes de l’entraînement ne varient pas par rapport à une personne de moins de 40 ans. Pour…