• Le plan de reprise après une tendinite

    Le plan de reprise après une tendinite

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    Avant de commencer l’entraînement

    Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. En savoir plus »

    Consignes médicales

    Avant toute pratique sportive, il est nécessaire de consulter un médecin – si possible spécialiste du sport – afin d’être assuré que l’on peut sans risque se livrer à la course à pied. En savoir plus »

    Réalisé par

    Votre plan Améliorez votre forme

     

    Ce plan de reprise en 8 semaines vous permet de reprendre la course à pied sans risque après une tendinite.

    Afficher uniquement une semaine de votre plan :

    Semaine 1

    Durée : 1h28
    Lundi Marche/Course
    Durée : 0h12 • 5 mn marche + 2 x (1 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
    Mercredi Marche/Course
    Durée : 0h16 • 5 mn marche + 3 x (1 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
    Jeudi Marche/Course
    Durée : 0h18 • 5 mn marche + 4 x (1 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
    Samedi Marche/Course
    Durée : 0h20 • 5 mn marche + 5 x (1 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
    Dimanche Marche/Course
    Durée : 0h22 • 5 mn marche + 6 x (1 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.

    Semaine 2

    Durée : 1h52
    Lundi Marche/Course
    Durée : 0h18 • 5 mn marche + 2 x (2 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
    Mercredi Marche/Course
    Durée : 0h22 • 5 mn marche + 3 x (2 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
    Jeudi Marche/Course
    Durée : 0h18 • 5 mn marche + 4 x (2 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
    Samedi Marche/Course
    Durée : 0h20 • 5 mn marche + 5 x (2 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
    Dimanche Marche/Course
    Durée : 0h34 • 5 mn marche + 6 x (2 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.

    Semaine 3

    Durée : 2h20
    Lundi Marche/Course
    Durée : 0h22 • 5 mn marche + 4 x (2 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
    Mercredi Marche/Course
    Durée : 0h25 • 5 mn marche + 5 x (2 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
    Jeudi Marche/Course
    Durée : 0h28 • 5 mn marche + 6 x (2 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
    Samedi Marche/Course
    Durée : 0h31 • 5 mn marche + 7 x (2 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
    Dimanche Marche/Course
    Durée : 0h34 • 5 mn marche + 8 x (2 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.

    Semaine 4

    Durée : 2h50
    Lundi Marche/Course
    Durée : 0h26 • 5 mn marche + 4 x (3 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
    Mercredi Marche/Course
    Durée : 0h30 • 5 mn marche + 5 x (3 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
    Jeudi Marche/Course
    Durée : 0h34 • 5 mn marche + 6 x (3 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
    Samedi Marche/Course
    Durée : 0h38 • 5 mn marche + 7 x (3 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
    Dimanche Marche/Course
    Durée : 0h42 • 5 mn marche + 8 x (3 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.

    Semaine 5

    Durée : 3h30
    Lundi Marche/Course
    Durée : 0h34 • 5 mn marche + 4 x (4 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
    Mercredi Marche/Course
    Durée : 0h40 ?5 mn marche + 5 x (4 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
    Jeudi Marche/Course
    Durée : 0h46 • 5 mn marche + 6 x (4 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
    Samedi Marche/Course
    Durée : 0h52 • 5 mn marche + 7 x (4 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
    Dimanche Marche/Course
    Durée : 0h58 • 5 mn marche + 8 x (4 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.

    Semaine 6

    Durée : 3h20
    Lundi Marche/Course
    Durée : 0h30 • 5 mn marche + 4 x (4 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
    Mercredi Marche/Course
    Durée : 0h35 • 5 mn marche + 5 x (4 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
    Jeudi Marche/Course
    Durée : 0h40 • 5 mn marche + 6 x (4 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
    Samedi Marche/Course
    Durée : 0h45 • 5 mn marche + 7 x (4 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
    Dimanche Marche/Course
    Durée : 0h50 • 5 mn marche + 8 x (4 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.

    Semaine 7

    Durée : 3h19
    Lundi Marche/Course
    Durée : 0h34 • 5 mn marche + 4 x (5 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
    Mercredi Marche/Course
    Durée : 0h40 • 5 mn marche + 5 x (5 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
    Jeudi Marche/Course
    Durée : 0h38 • 5 mn marche + 4 x (6 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
    Samedi Marche/Course
    Durée : 0h45 • 5 mn marche + 5 x (6 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
    Dimanche Marche/Course
    Durée : 0h42 • 5 mn marche + 4 x (7 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.

    Semaine 8

    Durée : 3h06
    Lundi Marche/Course
    Durée : 0h32 • 5 mn marche + 2 x (10 mn course /1 mn marche) + 5 mn marche.
    Mercredi Marche/Course
    Durée : 0h37 • 5 mn marche + 3 x (8 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
    Jeudi Marche/Course
    Durée : 0h35 • 5 mn marche + 25 mn course + 5 mn marche.
    Samedi Marche/Course
    Durée : 0h42 • 5 mn marche + 2 x (15 mn course /1 mn marche) + 5 mn marche.
    Dimanche Marche/Course
    Durée : 0h40 • 5 mn marche + 30 mn course + 5 mn marche.

    La publication a un commentaire

    1. Avatar
      Fred

      Merci pour le plan d’entrainement

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