• Le plan de reprise après une contracture musculaire

    Le plan de reprise après une contracture musculaire

    Jogging International
    Le

    Avant de commencer l’entraînement

    Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. En savoir plus »

    Consignes médicales

    Avant toute pratique sportive, il est nécessaire de consulter un médecin – si possible spécialiste du sport – afin d’être assuré que l’on peut sans risque se livrer à la course à pied. En savoir plus »

    Réalisé par

    Votre plan Améliorez votre forme

    Ce plan en 2 semaines vous permet de reprendre la course à pied sans risque après une contracture musculaire.

    Afficher uniquement une semaine de votre plan :

    Semaine 1

    Durée : 2h30
    Lundi Marche/Course
    Durée : 0h20 • 5 mn marche + 5 x (1 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
    Mercredi Marche/Course
    Durée : 0h25 • 5 mn marche + 5 x (2 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche
    Jeudi Marche/Course
    Durée : 0h30 • 5 mn marche + 5 x (3 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
    Samedi Marche/Course
    Durée : 0h35 • 5 mn marche + 5 x (4 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
    Dimanche Marche/Course
    Durée : 0h40 • 5 mn marche +3 x (9 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.

    Semaine 2

    Durée : 4h25
    Lundi Marche/Course
    Durée : 0h50 • 5 mn marche + 4 x (9 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
    Mercredi Marche/Course
    Durée : 0h55 • 5 mn marche + 3 x (14 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
    Jeudi Marche/Course
    Durée : 0h30 • 5 mn marche + 20 mn + 5 mn marche.
    Vendredi Marche/Course
    Durée : 1h00 • 5 mn marche + 5 x (9 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
    Samedi Marche/Course
    Durée : 1h10 • 5 mn marche + 4 x (14 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.

    Laisser un commentaire

    For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

    If you agree to these terms, please click here.