• 1H sans m’arrêter

    1H sans m’arrêter

    Jogging International
    Le

    Avant de commencer l’entraînement

    Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. En savoir plus »

    Consignes médicales

    Avant toute pratique sportive, il est nécessaire de consulter un médecin – si possible spécialiste du sport – afin d’être assuré que l’on peut sans risque se livrer à la course à pied. En savoir plus »

    Réalisé par

    Votre plan Améliorez votre forme

    Ce plan d’entraînement spécial débutant vous assiste dans votre pratique de la course à pied.

    Afficher uniquement une semaine de votre plan :

    Semaine 1

    Durée : 50mn
    Mardi Endurance
    Durée : 0h30 • 30 mn en alternant 1 mn de course en endurance et 30 s de marche rapide.
    Jeudi Endurance
    Durée : 0h20 • 10 mn de course en endurance.
    • 3 mn de pause en marchant.
    • 10 mn de course en endurance.

    Semaine 2

    Durée : 1h35
    Mardi Endurance
    Durée : 0h35 • 35 mn en alternant 2 mn de course en endurance et 30 s de marche rapide.
    Jeudi Endurance
    Durée : 0h25 • 15 mn de course en endurance.
    • 10 mn d’exercices de renforcement musculaire de type gainage (planche ventrale: corps tendu position de « pompe », les avant-bras posés au sol, on tient la position 10 à 30 s ; planche latérale : même principe mais sur le côté et avec un seul avant-bras).
    Samedi Endurance
    Durée : 0h35 • 15 mn de course en endurance.
    • 3 mn de pause en marchant.
    • 15 mn de course en endurance.

    Semaine 3

    Durée : 1h55
    Mardi Endurance
    Durée : 0h40 • 20 mn de course en endurance.
    • 3 mn de pause en marchant.
    • 20 mn de course en endurance.
    Jeudi Sortie natation
    Durée : 0h45 à 1h00 • Vélo ou balade 1 h ou natation 45 mn.
    Samedi Endurance
    Durée : 0h30 ?30 mn de course en endurance (75-78% FCM).

    Semaine 4

    Durée : 2h05
    Mardi Endurance
    Durée : 0h35 • 35 mn de course en endurance.
    Jeudi Endurance
    Durée : 0h45 ?20 mn en endurance.
    ?5 mn de gainage.
    ?20 mn en endurance.
    Samedi Endurance
    Durée : 0h45 • 45 mn de course en endurance (75-78% FCM).

    Semaine 5

    Durée : 2h45
    Mardi Endurance
    Durée : 0h55 • 25 mn en endurance.
    • 5 mn de gainage.
    • 25 mn en endurance.
    Jeudi Sortie natation
    Durée : 0h45 à 1h00 ?Balade ou vélo 1 h ou natation 45 mn.
    Samedi Endurance
    Durée : 1h05 • 40 mn de course en endurance (75-78% FCM)
    • 3 mn de pause en marchant
    • 20 mn en endurance.

    Semaine 6

    Durée : 2h15
    Mardi Sortie natation
    Durée : 0h45 à 1h15 ?1 h 15 mn de vélo ou 45 mn de natation.
    Jeudi Endurance
    Durée : 0h30 • Footing 30 mn en endurance (75-78% FCM).
    Samedi Course
    Durée : 1h00 • 1 h de course en endurance (75-78% FCM).

    Laisser un commentaire

    For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

    If you agree to these terms, please click here.