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  • Moins courir pour…mieux courir (10 km)

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    Je prépare un 10 km

    Pour un 10 km, la période d’allégement débutera une semaine avant la course. On veillera donc à prendre un jour de repos total le dimanche précédant l’épreuve, puis on diminuera son entraînement de 40 à 50 % la dernière semaine tout en conservant une petite séance V.M.A en milieu de semaine.

    • La dernière semaine de préparation

    Avec 3 entraînements hebdomadaires
    Lundi : 40 mn en endurance (75 % Fréquence Cardiaque Maximale)
    Mercredi : 20 mn endurance plus 8 fois 30 secondes vite 30 secondes lent plus 10 mn en endurance.
    Si la course est le dimanche :
    Samedi : 30 minutes en endurance plus 5 fois 10 secondes vite.
    Dimanche : 10 km.
    Avec 5 entraînements hebdomadaires
    Lundi : 45 mn en endurance dont 5 mn allure course (85 % FCM)
    Mardi : 40 mn endurance
    Mercredi : 20 mn endurance plus 10 fois 30 secondes vite, 30 secondes lent plus 10 mn en endurance.
    Jeudi : 30 mn en endurance
    Samedi : 20 minutes endurance plus 5 fois 10 secondes vite.
    Dimanche course.

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