La séance qui monte !
Avec cette séance vos cuisses ne vous remercieront pas…jusqu’à la prochaine montée de votre trail que vous avalerez sans difficulté!
Cette séance atypique permet de :
Développer la force musculaire sans pour autant prendre du volume.
Améliorer l’endurance de force.
Travailler au cours d’une même séance l’isométrique et le concentrique.
Déroulement (après vous être échauffé) :
Placez-vous dans la position de la chaise (dos à un mur ou à une surface verticale, en position assise avec un angle de 90° entre votre buste et vos cuisses, ainsi qu’entre vos cuisses et vos tibias) en bas d’une côte. Maintenez la posture de 20 s (coureur débutant) à 1 min 30 s (coureur chevronné).
Enchaînez, sans temps de récupération, avec 20 s (coureur débutant) à 1 min (coureur chevronné) de course en côte à 100 % de VMA.
Récupérez en descendant à votre point de départ en trottinant.
Recommencez l’enchaînement chaise + côte courue de 8 à 12 fois selon votre niveau, puis trottinez à allure tranquille pendant 5 min.
Réalisez ensuite une seconde série pour venir à bout de cette séance dont vos cuisses se souviendront !
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