Advertisement
  • La séance qui booste la VMA

    Si vous souhaitez développer votre VMA, cette séance pourrait bien vous intéresser !

    La VMA – ou vitesse maximale aérobie – s’est imposée comme une mesure pertinente du niveau des coureurs et la référence pour définir les allures de course. Lors d’un entraînement intermittent, l’équipe de la physiologiste Véronique Billat a notamment proposé de calibrer la durée des efforts et des récupérations en fonction du temps limite (Tlim) continu à VMA. Ce temps limite est défini par la durée pendant laquelle un coureur est capable de maintenir 100 % de sa VMA. En pratique, il s’agit de réaliser un test de VMA puis, quelques jours plus tard, de réaliser un autre test continu à VMA afin d’évaluer le temps pendant lequel on peut soutenir cette allure. Le temps couru à VMA correspondra au Tlim à VMA. Une fois ce temps limite connu, la séance de temps limite à VMA prévoit de réaliser cinq répétitions d’une durée égale à 50 % du Tlim à VMA avec une récupération de même durée à 60 % de VMA : 5 x 50 % Tlim à VMA (récup = temps d’effort à 60 % de VMA).
    Exemple type de séance : vous établissez, grâce à un test, que vous avez une VMA de 15 km/h. Une vitesse que vous pouvez tenir 14 minutes. Votre séance : 5 x 7 min à 15 km/h avec récupération de 7 min à 9 km/h (60 % de 15 km/h). Une séance de temps limite à VMA par semaine pendant quatre semaines vous permettra d’améliorer aussi bien votre VMA que votre économie de course.

    Share on facebook
    Facebook
    Share on google
    Google+
    Share on twitter
    Twitter
    Share on linkedin
    LinkedIn
    Share on pinterest
    Pinterest

    Laisser un commentaire

    For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

    If you agree to these terms, please click here.