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  • Bien gérer les trois semaines d’après-marathon

  • Après avoir couru un premier marathon, il convient de bien gérer la période qui suit. En priorité, il sera important de réduire votre volume d’entraînement afin de récupérer d’un tel effort. Vous pourrez cependant maintenir la même fréquence d’entraînement, par exemple, 3 séances par semaine, en privilégiant d’autres activités lors de la première semaine. Ces séances seront moins longues et moins intenses.

    Découvrez le plan running à suivre pour les 3 semaines suivant votre 42 km

    • Semaine 1

    Lundi : Repos

    Mardi : Repos

    Mercredi : 30 min à 60% FCM ou VMA ou 45 min de vélo souple

    Jeudi : Repos

    Vendredi : 40 min à 65% FCM ou VMA ou 1 h de vélo souple

    Samedi : Repos

    Dimanche : 50 min à 65% FCM ou VMA ou 1 h 15 min de vélo souple

    • Semaine 2

    Lundi : Repos

    Mardi : 40 min à 65% FCM ou de VMA + 5 lignes droites (100m)

    Mercredi : Repos

    Jeudi : 50 min à 65% FCM ou de VMA

    Vendredi : Repos

    Samedi : Repos

    Dimanche : 20 min à 65% FCM ou de VMA + 5 x 300m à 90% FCM ou 95% de VMA (Récupération 300m souple) + 15 min à 65% FCM ou de VMA

    • Semaine 3

    Lundi : Repos

    Mardi : 40 min à 65% FCM ou de VMA + 5 lignes droites (100m)

    Mercredi : Repos

    Jeudi : 1 h 00 à 65% FCM ou de VMA

    Vendredi : Repos

    Samedi : Repos

    Dimanche : 1 h 00 à 65% FCM ou de VMA dont 15 min à 80% FCM ou 85% de VMA

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