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  • Au niveau muscu, vous en êtes où ?

  • La musculature de votre corps permet de le tenir debout, de le mouvoir, de respirer, et bien sûr de courir. Quatre bonnes raisons pour tester vos muscles afin de savoir où vous en êtes réellement.

    Test 1: extension ventrale


    Allongé(e) sur le sol, ventre à terre, vous levez les bras droit devant vous en même temps que les jambes.

    Pour un homme :

    Si vous tenez moins de 10s : faible

    10 s à 30 s : moyen

    > 30 s : bon niveau

    > 1 mn : très bon niveau

    Pour une femme :

    Si vous tenez moins de 10s : faible

    10 s à 20 s : moyen

    > 20 s : bon niveau

    > 40 s : très bon niveau

    Test 2: flexions

    Vous mesurez votre pouls avant ce test.

    Bras devant vous, vous réalisez 30 flexions des jambes. Vous devez redescendre jusqu’à ce que vos cuisses soient perpendiculaires à vos mollets.

    Vous attendez 1 min et vous mesurez à nouveau votre pouls.

    Si le pouls après effort dépasse le pouls au repos

    de 50 pulsations : très mauvaise récupération

    de 30 pulsations : récupération moyenne

    de 15 pulsations : bonne récupération

    entre 0 et 1 : niveau athlète

    Test 3: la chaise

    Dos au mur, vous vous abaissez jusqu’à ce que vos cuisses soient perpendiculaires à vos mollets, vos bras sont le long du mur. Tenez la position le plus longtemps possible.

    pour un homme

    > 1 mn 30 s : très bon niveau

    > 1mn : bon niveau

    > 30 s : niveau moyen

    < 30 s : faible

    pour une femme

    > 1 mn10 s : très bon niveau

    > 45 s : bon niveau

    > 25 s : niveau moyen

    < 25 s : niveau faible

    ce test mesure la résistance musculaire des quadriceps. Utilisé fréquemment en exercice de musculation par de nombreux skieurs, entre autres.

    Test 4: le singe

    Trouvez un arbre avec une branche presque parallèle au sol et à hauteur d’homme ou une barrez fixe sur un parcours de santé

    Mains en pronation (vous voyez le dos de vos mains, pas les paumes), saisissez la branche. Les mains sont alignées avec les épaules. Relevez les jambes jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

    Tenez la position le plus longtemps possible.

    pour un homme

    > 2 mn : niveau exceptionnel

    > 1mn : très bon niveau

    > 45 s : bon niveau

    > 30 s : niveau moyen

    < 30 s : niveau faible

    pour une femme

    > 1 mn 30 : niveau exceptionnel

    > 50 s : très bon niveau

    > 35 s : bon niveau

    > 20 s : niveau moyen

    < 20 s : niveau faible

    Ce test mesure la force des avant-bras…et aussi la résistance de vos abdominaux…

    Comment progresser ?

    Vous n’êtes pas satisfaits de vos résultats ? Pour vous muscler, c’est par là

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