Testez votre récupération

Jogging International
Le test de Ruffier-Dickson est un indicateur de votre forme et ne remplacera pas une visite chez votre médecin. Toutefois, il vous permettra de vous évaluer, charge à vous d'améliorer votre forme en faisant de l'exercice ou en modifiant votre entraînement si vous êtes un coureur avéré.

Test de Ruffier-Dickson

Le test de Ruffier Dickson, est le test le plus facile à réaliser et le plus révélateur. Il s'effectue au repos, loin d'un repas, et permet de dégager trois paramètres significatifs des capacités cardiaques et surtout de votre aptitude à récupérer après l'effort.

Pour cet exercice, vous devez relever votre pulsation cardiaque :

- au repos
- immédiatement après trente flexions sur les jambes (buste droit) en 45 secondes
- après une minute de récupération

Relevez votre pulsation cardiaque et saisissez les informations suivantes :

Ce test vous permettra de déterminer vos valeurs cibles. Vous devez être équipé d'un cardiofréquencemètre.

Résultats

Résultat : -7

Verdict :

Entre 1 et 3 : forme excellente

Entre 4 et 7 : bon cœur, forme moyenne

Plus de 8 : cœur faible, fatigue

Commentaires :

Le résultat doit être compris entre 1 et 10. Plus le chiffre est élevé, moins vous êtes en forme :

Pour information :

- la pulsation après l'effort ne doit pas excéder le double de la pulsation au repos
- si la pulsation après l'effort est trop élevée, vous avez certainement un problème d'entraînement
- plus la pulsation après le temps de récupération se rapproche de la pulsation au repos, meilleure est la récupération cardiaque