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| Tests d'évaluation |
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| La faim |
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| Vous devez avoir faim après l'effort. Si après une séance d'entraînement vous n'avez pas envie de manger, c'est que votre programme n'est pas adéquat et que vous puisez trop dans votre organisme. |
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| La détente verticale |
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| Le critère paraît certainement surprenant pour un coureur, mais la détente verticale fait partie de la préparation physique et donc de la forme. Ne l'oubliez pas ! En termes de résultats, 60cm pour les hommes et 45cm pour les femmes, c'est bien lorsque l'on pratique de la course à pieds. |
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| La vitesse |
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| Debout, départ arrêté : vous allez tester votre faculté d'explosion sur 30 mètres. Pour les hommes, il faut franchir la ligne aux alentours de 4,2 secondes et de 5 secondes pour les femmes. |
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| Minimum 45 minutes |
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| Pourquoi est-il important de courir au moins 45 minutes ou de tendre à atteindre cet objectif ? Tout simplement parce que c'est uniquement à partir de cette durée que vous puisez dans vos réserves. Au bout de 45 minutes de course à pied, 12% de l'énergie sont fournis pas les acides gras ; au bout de 120 minutes, 30%. |
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| La transpiration |
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| Elle vous donne des indices précieux quant à votre état de forme. Une forte et rapide transpiration est signe d'une mauvaise forme, surtout si vous constatez une localisation au niveau du visage (rougeurs). Une bonne condition physique occasionnera une transpiration tardive et uniforme (sur toutes les parties du corps). |
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| C’est parti ! |
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Vous savez désormais mieux ou vous en êtes avec votre corps.
Vous avez évalué votre forme et vous estimez que c’est le moment de prendre le mord aux dents ? Si vous lisez ces lignes, c’est que vous connaissez déjà les bienfaits du jogging. Mais ne vous dispensez pas pour autant d’un entraînement sérieux qui soit en adéquation avec vos besoins et vos objectifs : les plans d’entraînement Bernard Faure ! |
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| Evaluez votre forme |
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Où en êtes-vous avec votre corps ?
Faites le point en réalisant les tests suivants : |
| Vous connaissez déjà les bienfaits du jogging. Choisissez maintenant un plan d'entraînement en parfaite adéquation avec vos objectifs. |
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| Pour débuter |
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