La forme n'est pas qu'une histoire de poids et de quantité calorique, il doit être également question de qualité alimentaire. Vitamines, minéraux, oligo-éléments, glucides, protéines et autres molécules diverses doivent être apportées en quantité suffisante pour que le corps fonctionne à 100 % de ses capacités.
Régulièrement
Parfois
Jamais
Je consomme au moins deux à trois fruits frais par jour.
2 pts
1 pt
0 pt
Je consomme au moins deux à trois légumes verts (crus ou cuits) par jour.
2 pts
1 pt
0 pt
Je consomme au moins une fois par jour de la viande ou un équivalent (poisson, œuf, crustacés, jambon…).
2 pts
1 pt
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Je bois plus d'un quart de litre de boissons sucrées (soda, jus de fruit du commerce…) ou alcoolisées (bière, apéritif, vin…).
0 pt
1 pt
2 pts
Je cuisine très gras.
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1 pt
2 pts
Je bois ou mange des produits laitiers (lait, yaourt, fromage blanc…) au moins deux fois par jour.
2 pts
1 pt
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Je bois au moins 1 litre et demi d'eau tout au long de la journée.
2 pts
1 pt
0 pt
Je consomme au moins trois fois des produits céréaliers ou équivalents (pâtes, riz, légumes secs…) par jour.
2 pts
1 pt
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J'ai des malaises, de légères faiblesses ou des crampes (en course ou à l'entraînement).
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2 pts
Je consomme plus de deux café par jours.
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2 pts
Résultats
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Entre 0 et 6 : Attention danger : vous êtes dans une zone rouge où votre santé peut vous jouer des tours et les carences ne pas tarder à se manifester (si cela n'est pas déjà fait !) : fatigue, problème de peau, troubles du sommeil, stress, troubles de l'humeur, infections diverses… doivent vite vous faire réagir et vous inciter à consulter un spécialiste. Repérez déjà vos erreurs les plus flagrantes pour ne plus les répéter.
Entre 7 et 15 : Vérifiez que votre alimentation vous apporte suffisamment de micro-éléments si indispensables pour progresser et tout simplement se sentir bien. Il faut apprendre alors à les découvrir dans vos aliments avant de prendre des compléments. Comblez les quelques lacunes élémentaires que dévoile ce test, comme par exemple cuisiner sans trop de matières grasses. Prenez du plaisir à table, mais sans excès et en privilégiant les aliments simples (fruits, laitages, céréales…) !
Entre 16 et 20 : Vous avez tout compris à la diététique, ce qui ne peut que contribuer efficacement à votre forme. N'oubliez pas cependant de prendre du plaisir à table, la diététique n'étant quand même pas une religion !
