Représentation assez fidèle d'une bonne harmonie entre les dépenses énergétiques et les apports alimentaires, le poids est une composante de la forme qu'il faut savoir bien juger. Il convient ainsi de se peser, mesurer sa taille, son tour de hanches, son tour de taille (nombril) et évaluer son pourcentage de masse grasse. Pour ce dernier point, il existe trois possibilités : la pince, l'impédancemétrie (à réaliser en cabinet médical ou centre sportif) ou certains pèse-personnes adaptés (leur fiabilité, entre 3 et 7%, est suffisante).
Voici donc un petit test des différents critères à prendre en compte dans le contrôle de votre poids :
a) Mesure de l'Indice de Masse Corporelle (IMC)
IMC = P (poids en kilos) / T² (taille en mètre au carré)
IMC supérieur à 28 : 0 point
IMC entre 25 et 27 : 1 point
IMC entre 20 et 24 : 2 points
b) Rapport du Tour de Taille sur Tour de Hanche
Divisez votre tour de taille (TT) par votre tour de hanche (TH)
TT/TH supérieur à 1 : 0 point
TT/TH compris entre 0,8 et 1 : 1 point
TT/TH inférieur à 0,8 : 2 points
c) Mesure du Poids Idéal (PI) obtenue par la formule de Lorentz
t = taille en centimètre Pour les femmes : PI = t - 100 - [ ( t - 150 ) / 2 ] Pour les hommes : PI = t - 100 - [ ( t - 150 ) / 4 ]
Votre poids est supérieur de plus de 5% au PI : 0 point
Votre poids est supérieur de moins de 5% au PI : 1 point
Votre poids est égal ou inférieur au PI : 2 points
d) Avez-vous pris du poids récemment
Plus de 2 kilos : 0 point
Entre 1 et 2 kilos : 1 point
Aucune prise de poidsI : 2 points
e) Pourcentage de Graisses Corporelles (MGC)
F : supérieur à 20%, H : supérieur à 15% : 0 point
F : entre 15 et 20%, H : entre 10 et 15% : 1 point
F : inférieur à 15%, H : inférieur à 10% : 2 points
Résultats
Additionnez vos points et vérifiez votre résultat
Entre 0 et 3 : Attention, le surpoids n'est pas qu'une affaire esthétique, somme toute relative, mais peut réellement vous empêcher de courir correctement et surtout vous apporter des soucis de santé. Consultez impérativement un spécialiste reconnu (médecin, diététicien, éducateur sportif...) avant de continuer vos entraînements.
Entre 4 et 7 : Ce résultat doit être interprété comme un tremplin vers une amélioration progressive. Consommez moins de viandes grasses et de fromages au profit des légumes et du poisson. Evitez les excès divers.
Entre 8 et 10 : Votre poids est très correct et contribue à votre sensation de bien-être. Vérifiez tout de même si la qualité de votre alimentation est suffisante avec le test qui suit afin d'éviter les petites carences éventuelles.
