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| Tests d'évaluation |
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| Testez votre récupération |
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| Le test de Ruffier Dickson est le test le plus facile à réaliser et le plus révélateur. Il s'effectue au repos, loin d'un repas, et permet de dégager trois paramètres significatifs des capacités cardiaques et surtout de votre aptitude à récupérer après l'effort. |
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| Pour cet exercice, vous devez relever votre pulsation cardiaque : |
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- au repos (P1)
- immédiatement après trente flexions sur les jambes (buste droit) en 45 secondes (P2)
- après une minute de récupération (P3) |
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| On effectue ensuite le calcul : |
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| A = [P2 - 70 + 2*(P3-P1)]/10 |
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| Pour information : |
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- la pulsation après l'effort (P2) ne doit pas excéder le double de la pulsation au repos (P1)
- si P2 est trop élevée, vous avez certainement un problème d'entraînement
- plus la pulsation après le temps de récupération (P3) se rapproche de P1, meilleure est la récupération cardiaque
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| Résultats |
| Le chiffre A donne un résultat compris entre 1 et 10. Plus le chiffre est élevé, moins vous êtes en forme : |
Entre 1 et 3 : forme excellente
Entre 4 et 7 : bon coeur, forme moyenne
Plus de 8 : coeur faible, fatigue |
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| Evaluez votre forme |
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Où en êtes-vous avec votre corps ?
Faites le point en réalisant les tests suivants : |
| Vous connaissez déjà les bienfaits du jogging. Choisissez maintenant un plan d'entraînement en parfaite adéquation avec vos objectifs. |
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| Pour débuter |
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