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04/02/2010 Questions / Réponses > Santé / forme > Diététique
Problèmes digestifs : Comment arriver à me ravitailler ?
Éprouvant de gros problèmes digestifs lorsque je dois me ravitailler en solide et en liquide tant à l’entraînement qu’en course avec l’utilisation de boissons énergétiques, existe-t-il une solution à cette difficulté qui est vraiment très handicapante ?
Vous devez adapter hydratation et alimentation.
Votre problème digestif est celui de beaucoup de coureurs de fond. L’importance et l’intensité de l’effort physique réclament un débit sanguin trop important pour que la vascularisation du système digestif reste suffisante pour permettre une digestion correcte. Il n’y a alors que deux solutions :
- baisser l’intensité de l’effort, ce que refuse un athlète ayant des objectifs chronométriques ;
- faciliter le travail de vidange gastrique et de digestion ce qui réclame d’adapter son hydratation et son alimentation.
Les boissons absorbées doivent être hypo ou isotoniques. Or, toutes les boissons énergétiques sont hypertoniques. La solution consiste donc à les diluer en rajoutant la moitié ou les 2/3 d’eau. Il est préférable de n’absorber aucun aliment solide pour les distances allant jusqu’au marathon. Pour des distances plus longues comme certains trails ou les 100 km, l’alimentation solide est possible en répétant des prises de petites quantités.
2 COMMENTAIRES
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VALTAR69 - 20/12/2010 - Comment éliminer une sensation de lourdeur sur l'estomac
Bonjour,
J'ai participé il y a maintenant 10 jours à un trail nocturne relativement éprouvant de 24 Km dans la boue, pendant lequel j'ai eu dans la seconde partie de l'épreuve de fortes envies de vomissements. Depuis pas de trouble digestif particulier, mais une lourdeur constante désagrable sur le haut de l'estomac (qui s'apparente un peu au mal du transport). A quoi celà peut-il être dû ? Qu'est ce que je peux faire ou prendre éliminer cette sensation ?
Merci pour vos conseils,
Cordialement
isabelle.brivet - 19/05/2010 - Nouveau Gâteau sport
Bonjour,
Je vous propose de tester une recette de gâteau énergétique élaborée pour les sportifs qui pratiquent les sports d’endurance (cyclisme, marathon, triathlon...).
Sa formule a été optimisée pour les efforts de longue durée.
Sa teneur en matière grasse (amande et huile d'olive) ainsi que les glucides choisis pour sa formulation (flocons d'avoine, farine complète et miel) permettent un apport énergétique de longue durée. Ce gâteau à faible index glycémique évitera le “coup de barre” lors d’épreuves longues et difficiles.
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Nous pouvons cependant améliorer encore sa présentation et son efficacité. N'hésitez donc pas à mettre vos commentaires, nous en tiendrons compte dans l'optimisation de la formule
Voir recettes http://www.maigrir2000.com/recettes à "gateau sport"
Lien direct : http://www.maigrir2000.com/recettes/component/garyscookbook/?func=detail&id=185
Merci d'avance pour votre contribution à l'amélioration de la recette.
Sportivement.
Isabelle.