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26/10/2010 Questions / Réponses > Santé / forme > 10 km - Diététique

10 km : Quel est le bon ravitaillement sur cette distance ?

Je cours le 10 km, mon niveau se situe aux environs de 48 mn. Faut-il se ravitailler sur une distance aussi courte ? Si oui , que faut-il prendre ?

Pas de ravito en dessous de 50 mn.

Ce que vous prendriez au 5e km, même si ce n’est que de l’eau pure, commencera à peine à être utilisable par votre organisme vers la fin de l’épreuve, donc trop tard. Il suffit de prendre le départ correctement hydraté. S’il fait chaud il sera plus efficace de vous mouiller (la chevelure – la casquette – le débardeur…) dès que vous le pourrez. Une astuce (s’il fait plus de… disons 24°) est de prendre le départ en étant déjà mouillé ; au moyen par exemple d’une petite bouteille d’eau que l’on videra sur la chevelure et les vêtements juste avant le départ. Cela vous fera prendre un net avantage par rapport à ceux qui ne le font pas. Par contre, dans une épreuve qui durerait un peu plus longtemps (jusqu’à 1 h 15 mn) il faudrait prendre de l’eau pure (environ 0,20 l) dès le premier ravitaillement au 5e km (ainsi qu’à celui du 10e) car cela vous serait utile dans le dernier tiers de l’épreuve. On n’est pas réhydraté dès que l’on boit, il faut de 15 à 30 mn voire davantage, pour que l’eau absorbée soit diffusée dans l’organisme.

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