Le geste idéal pour se passer d'un point de côté

Le geste idéal pour se passer d'un point de côté
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Un point de côté, ce n’est rien, mais quand ça arrive, c’est la plaie. Et sur une épreuve, ça arrive souvent...même aux meilleurs.

 

Travailler à l’éviter

  • Avant la séance, faites un tour aux toilettes pour vider vessie et intestins ! Puis, faites 5 respirations profondes en gonflant le ventre et en expirant lentement par la bouche en le rentrant.
  • Échauffez-vous à 65-70 % de votre FCM et démarrez sans forcer pour permettre aux muscles intercostaux de s’ouvrir totalement et ne pas induire une augmentation brutale du rythme respiratoire à l’origine de cette contracture anarchique du diaphragme.
  • Hydratez-vous pour faciliter le travail de ce muscle respiratoire.
  • Entre deux séances, travaillez la tonicité de votre ceinture abdominale pour là encore faciliter le travail du diaphragme et éviter le ballottement des organes.

Le faire passer vite fait

  • Ralentissez et faites quelques respirations abdominales pour apaiser le diaphragme.
  • Si ça ne passe pas, arrêtez-vous, « enfoncez » la crampe sous vos côtes avec votre poing pendant 1 à 2 min, hydratez-vous à petites gorgées et repartez progressivement en respirant calmement. Jamais de respiration rapide en deux temps, car cela sollicite trop le diaphragme.