Le geste idéal pour...renforcer les cervicales

Le geste idéal pour...renforcer les cervicales
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Les raideurs du cou limitent la pratique de la course, entravent le souffle et engendrent des céphalées. Nos astuces pour renforcer votre cou.

 

Avec une serviette de toilette

Pour tonifier les muscles du cou. 5 répétitions (10 à 15 s) de chaque posture, 2 fois/sem.

  • Posez le centre de la serviette sur le haut de votre tête et tirez-en les deux extrémités vers le bas avec vos deux mains. Objectif : chercher à se grandir, donc lutter contre la pression. Les muscles du cou doivent résister pour que le menton ne bouge pas.
  • Tenez la serviette horizontale, le milieu posé sur votre front, puis tirez-la des deux mains vers l’arrière. Le menton ne doit pas bouger. Objectif : renforcer les muscles antérieurs. Même chose serviette à l’arrière du crâne et tirée vers l’avant, pour les muscles postérieurs.

En position tortue

Pour travailler le rachis cervical haut (menton, sternum). Répétez cet exercice de stretching 7 fois, 2 fois/sem.

  • Debout, ramenez les poings fermés au niveau des épaules, coudes décollés du buste.
  • Avancez le menton au maximum puis ramenez-le en arrière sans bouger les épaules d’un iota.

Avec une bouteille

Pour travailler le rachis cervical moyen. Répétez 10 fois, 2 fois/sem.

  • Allongé sur le dos, genoux repliés, posez une bouteille de verre enrobée d’une serviette sous votre nuque.
  • Très lentement, relevez le menton en inspirant et revenez en position initiale en expirant pour rétablir la cambrure cervicale par flexion-extension.