Le geste idéal pour décontracter les trapèzes

Le geste idéal pour décontracter les trapèzes
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Une raideur entre la nuque et les omoplates peut rendre très pénible la poursuite d’un effort long... Trois exercices pour ne plus porter le poids de la course sur vos épaules !

 

 

Gainez pour renforcer les cervicales

En position assise, roulez une grande serviette de bain et tenez-la fermement à deux mains derrière la tête, en poussant celle-ci dans la serviette. Même chose en tenant la serviette devant le front, puis sur les tempes. À faire deux à trois fois par semaine, 10 fois par faces en alternant 10 s de mise en tension suivies de 10 s de relâchement.

Respirez pour relâcher la pression

Debout, bien stabilisé, pratiquez une dizaine de grandes respirations en montant les épaules à l’inspiration et en les laissant retomber en soufflant. À faire en fin d’échauffement, en fin de fractionné et en récupération.

Étirez pour débloquer les tensions

Debout, jambes légèrement écartées, poussez une main, paume ouverte, vers le sol et étirez la tête côté opposé, comme pour vous grandir. Maintenez en tension 6 s, puis répétez. À faire cinq fois de chaque côté après la séance.