4 précautions pour bien courir en salle

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Trop de pluie pour sortir, pas de parcours adapté près du boulot... Reste la salle. Précautions pour vous entraîner sur tapis sans lésions ni perditions des acquis.

1. Enclenchez la bonne vitesse

Ne sautez pas d’emblée en mode course. Sur tapis aussi, vous devez vous échauffer (5 min à 5-6km/h) avant de pousser progressivement l’allure de 1 à 2kmh/min pour atteindre votre vitesse d’endurance. Et pour éviter les étourdissements restez 2min à vitesse de marche (4-5km/h) avant de quitter la bande défilante.

2. Remontez bien la pente

Pour être au plus proche des conditions extérieures, réglez l’inclinaison du tapis entre 1 et 3% max. Au-delà, vous risquez de blesser tendon d’Achille ou mollet, surtout si vous pratiquez en endurance toute la séance. Et ne vous penchez pas vers vos pieds : regardez droit devant pour éviter les douleurs lombaires et que le tapis ne vous tire vers l’arrière.

3. Veillez à vous hydrater

Une salle, même climatisée, reste un espace confiné. Et faute de vent (ou de ventilo directif), votre température corporelle a vite fait d’augmenter, de même que votre FC. N’oubliez donc pas de vous hydrater régulièrement, davantage qu’en extérieur.

4. Évitez les accidents bêtes

Une entorse est vite arrivée. Sachez donc d’emblée comment stopper la machine en urgence et gare au démarrage et à l’arrêt : tenez-vous à la rampe, elle est uniquement faite pour ça. Pour ne pas vous emmêler les pieds ni trop impacter vos genoux, adaptez votre foulée : plus courte, en ramenant le pied plus rapidement vers l’avant du tapis et en soulevant davantage le talon car la capacité de propulsion est toujours réduite. Prudence aussi en buvant au goulot de la bouteille à ne pas renverser d’eau sur le tapis... contrairement au terrain, il ne peut absorber ces débordements risquant de vous faire partir en vol plané.

Mémo !

  • La salle en hiver c’est mieux en cas de... fragilité cardiaque pour éviter un surcroît de travail au cœur afin de maintenir la température corporelle interne ; idem en cas d’asthme et de syndrome de Raynaud, tous deux activés par le froid

  • Un tapis de course à la maison c’est bien si... il est stable, large (120 x40), équipé de bons amortisseurs... et mixé avec le terrain toujours plus réaliste en prépa d’épreuve