Deux semaines avant un marathon, le menu du coureur

Le menu du coureur trois semaines avant le marathon
Le

Le menu d'un marathonien doit avant tout être équilibré. Simple à suivre pour éviter la prise de tête et la perte de temps. Il doit aussi bien respecter les 2 temps de la préparation nutritionnelle.

2 semaines avant : on restaure l’équilibre

  • Petit déjeuner : 70g de flocons d’avoine + 1 fruit + produit laitier (yaourt, lait ou lait d’amandes)
  • Déjeuner : une assiette composée de 1/3 pâtes, 1/3 légumes, 1/3 protéines. Le tout arrosé d’huile de pépins de raisin, colza ou olive + 1 fruit
  • Dîner : une assiette 50% féculents (80g crus) 50% légumes

Pendant la phase d’affûtage
Ces 10 à 15 jours d’avant course où l’on réduit l’entraînement, manger sain est primordial : pas de sauce riche dans les pâtes !