Pensez à préparer ses pieds !

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Affirmer qu’il faut prendre soit de ses pieds lorsque l’on pratique la course à pied semble une la palissade. Pourtant nous n’y accordons pas assez de temps. Voici un manuel de révision ou d’apprentissage afin de parfaitement préparez ses pieds à l’effort.

Deux profils de coureurs se présentent à nous : les prévoyants et les non prévoyants. Les premiers penseront de longues semaines à l’avance à consacrer du temps à leurs « petits petons » facteurs de réussite s’il en ait de toute compétition ; les seconds seront en panique, ils pourront parer à l’essentiel mais comme pour l’entraînement prévoir est la meilleure des préventions.

Dans le cadre de la préparation
En période de préparation et une dizaine de jours avant le départ de la course, les coureurs ayant des problèmes (cors, durillons, oeils de perdrix, mycoses, verrues, hyperhydrose, ongles enchassés ou incarnés), devront impérativement consulter un pédicure-podologue. Il est là primordial de ne pas attendre la veille de l'épreuve pour faire effectuer les soins nécessaires.
Pour ceux qui n'ont, à priori pas de problèmes particuliers (et surtout pour ceux qui n'ont jamais couru sur longue distance), il est aussi vivement conseillé d'aller chez le pédicure pour une coupe d'ongles parfaite et l'abrasion des hyperkératoses (durillons).
Mais préparez ses pieds passe aussi par la sélection d’une paire de chaussure pour l’épreuve. Elle devra obligatoirement être essayée et même testée au cours de plusieurs sorties d’entraînement, dans le but de la "faire au pied".
Il en est de même pour les chaussettes, de préférence spéciale running, qu'il est préférable d'avoir portées et lavées au préalable au moins une ou deux fois.
En préparation aux longues distances et/ou chez les coureurs présentant une hyperhydrose (transpiration excessive), il est vivement recommandé de procéder à un tannage quotidien de la plante des pieds afin de rendre celle-ci plus souple et résistante. Trois semaines avant le début de l'épreuve, chaque matin, bien frictionner la plante avec le jus d'un demi citron et chaque soir, masser les pieds avec une pommade anti-échauffement. Celle là même que vous utiliserez le matin de l'épreuve.

Pour ceux qui n'ont pas été prévoyants
Pour les plus pressés, deux soins doivent impérativement être faits : la coupe des ongles et la diminution des callosités.
La veille de l’épreuve, les ongles seront coupés "au carré", ni trop longs, ni trop courts en les arrondissant légèrement. Il ne faut surtout pas laisser d'angles vifs susceptibles d'entailler la peau pendant l'effort.
Au niveau des callosités, il est souhaitable de les réduire à l'aide d'une pierre ponce ou d'une râpe appropriée avant de les hydrater. Attention, il n'est nullement question, au dernier moment de prendre trop de risques en mettant ses pieds à vif !

Le matin de l'épreuve
Derniers préparatifs : protéger les endroits sensibles, ceux que l'on sait être par frictions répétitives, douloureux ou le siège d'ampoules avec une seconde peau.
Par-exemple : cliptol sport, compeed ou spenco, de façon à ce que le frottement se fasse sur le pansement, et non sur la peau. Il est aussi préférable de fixer chaque ongle de gros orteil avec un sparadrap.
Efin talquez ou massez longuement vos pieds en faisant faire des étirements aux orteils avec une pommade anti-frottement qui jouera le rôle de lubrifiant. Par-exemple : pédi-relax, akileïne, podexine.
Dix à quinze minutes avant le départ de la compétition, bien ajuster les chaussettes (spéciales running en fibres qui gardent au frais, au sec ou au chaud) en veillant à ce qu'elles ne fassent pas de plis intempestifs, puis lacer convenablement ses chaussures sans oublier le double nœud indispensable, en évitant de comprimer le pied qui gonfle à l'effort
En suivant ces moyens simples, vous obtiendrez un bien meilleur confort pendant la compétition et vous éviterez, ou pour le moins, retarderez autant que faire se peut ces petits maux si désagréables pour qui les a connus….

Pendant l'épreuve
Pendant la course afin d'éviter l'apparition d'ampoule, il faut prendre garde lors des ravitaillements ou aux postes d'épongeage à ne pas trop mouiller intempestivement ses pieds. Cependant, si malgré ces précautions, une ampoule apparaissait, deux conseils :
- Gagner le poste de secours le plus proche
- Ou, pour les plus prévoyants, arrêtez-vous brièvement pour appliquer sur l'ampoule le pansement dont vous aurez pris la précaution de vous munir….

Après l'épreuve
Forcément agressés par les frottements dans les chaussures et les chocs répétitifs sur le bitume, vos pieds on besoin de récupérer. Alors consacrez leur un peu de temps.
Dans un premier temps, nettoyez-les correctement avec une bonne douche….écossaise avec alternance de chaud et de froid. C’est lidéal course pour décontracter les muscles des jambes. On terminera par le froid, le chaud faisant gonfler les pieds.
Mais il faudra aussi bien nettoyer les pieds, principalement entre les orteils où se développent les mycoses, puis penser impérativement à bien les sécher.
Il faut ensuite pensez aux ampoules. Si malgré toutes les précautions prises, vous en avez contracté (elles sont parfois difficilement maîtrisables sur certains pieds), vous devez les percer délicatement avec une aiguille désinfectée, les vider sans enlever la peau morte puis les nettoyer à la Bétadine avant de les recouvrir d'un pansement hypoallergénique. Si le derme est déjà à vif, la Bétadine et le pansement feront l'affaire.
Un petit auto-massage en conclusion avec une crème décontractante et défatiguante adoucira la peau sans la graisser. Comment procéder ? Le pied le plus relâché possible, massez en allant du bout des orteils vers la cheville dans le sens de la circulation et en insistant sur la voûte plantaire, beaucoup de muscles et de tendons passant par la voûte.
Terminez avec des assouplissements en mobilisant vos pieds et en vous consacrant à votre voûte plantaire (exemple : Faîtes rouler une balle de tennis sous chaque pied pendant deux à trois minutes).
Si les pieds ont, sauf blessure, moins besoin de récupérer que les muscles, cette remise à neuf ne sera pas inutile. Les pieds étant en effet en connexion avec tous les organes du corps (très nombreux points d’acupuncture), ce massage améliorera le fonctionnement général de l’organisme et participera au retour au calme.
Sachant que la qualité de votre course et de votre bien-être reposent sur vos pieds, n'hésitez surtout pas à bien prendre soin de ce capital précieux, avant, pendant et après la course.

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