Reprendre la course après une blessure

Semaineallegée
Question - Réponse
Le

La question de Raphaëlle : Je m'entraîne trois à quatre fois par semaine, dont une fois en VTT. Après bien des douleurs, on m'a diagnostiqué une hernie inguinale (à l’aine) bilatérale. L’opération est programmée et, selon mon chirurgien, je pourrai reprendre la course un mois après. Soit une coupure de trois mois. Comment reprendre l'entraînement et dans combien de temps pourrai-je envisager une compétition 10 km ?

La réponse du Dr Donati, médecin du sport :

Reprenez progressivement durant le premier mois avec deux, puis trois séances hebdomadaires. Et vous pourrez envisager votre 10 km au bout du deuxième mois.

Après une interruption de l'entraînement de trois mois, votre reprise devra se faire de façon progressive. Les deux premières semaines, limitez-vous à deux entraînements en endurance (70 à 75 % de fréquence cardiaque maximale) espacés de trois à quatre jours. Ces séances ne devront pas excéder 40 mn.

À partir de la troisième semaine, vous pourrez inclure une troisième séance de même durée, en rallongeant les deux autres à 50 mn environ. Et si tout se passe bien, vous pourrez reprendre votre entraînement à rythme normal après un mois.

Votre participation à une compétition 10 km sera envisageable deux mois après le début de votre reprise.