Pulsations maxi : Comment les faire descendre ?

20 km de Paris
Question - Réponse
Le
Agé de 54 ans, 1,83 m, 90 kg, j’ai perdu 15 kg depuis 4 mois, moment où j’ai commencé à courir et je veux en perdre encore une petite dizaine. A l’entraînement, ma fréquence cardiaque est habituellement aux environs de 168 pulsations. Le dimanche lors de la sortie en groupe je suis presque constamment à environ 100 % de ma fréquence cardiaque maximum, ce qui je crois n’est pas à faire d’après ce que j’ai lu dans «Jogging International ».

Il faut tout simplement ralentir

Quelle est votre fréquence cardiaque maximale ? De toute façon 168 pulsations- minute habituellement à l’entraînement, c’est beaucoup trop. Si votre FCM est de 170 vous devez la plupart du temps vous entraînez entre 110 et 136 pulsations (65 à 75 % ou 80 % tout au plus de votre FCM), si elle est de 180 entre 117 et 144. Comme à 54 ans il est peu probable qu’elle dépasse 180 vous voyez que s’entraîner à 168 est beaucoup trop élevé. Vous devez donc très nettement ralentir. Quant à vous entraîner en groupe à 100 % de votre FCM c’est totalement aberrant. Vous avez supporté cet entraînement jusqu’ici parce que cela ne fait que 4 mois, et sans doute progressé malgré tout parce que vous avez perdu beaucoup de poids, mais vous faites fausse route. Vous allez très vite stagner, voir votre progression bloquée, vous épuiser et à terme vous décourager.