Surpoids : Comment perdre 4 à 5 kg en courant

perdre du poids en courant 2
Question - Réponse
Le

Faisant 35 à 40 minutes de footing par semaine, je pratique aussi le vélo 1 h 30 à 2 heures par semaine et je fais aussi de la gym une heure, une à deux fois par semaine. Toutefois comme j’aimerais perdre 4 à 5 kg pourriez-vous me dire comment la course à pied pourrait m’aider à y arriver.

Plus d’entraînement associé à un régime diététique.

Perdre 4 à 5 kg ne devrait pas vous poser trop de difficultés à condition d’associer diététique et course à pied. Vous trouverez dans le numéro 222 d’avril 2003 de Jogging International le régime diététique à suivre. Pour ce qui concerne la course à pied, il est évident qu’actuellement votre charge d’entraînement dédiée à ce sport est trop faible. Étant déjà une sportive régulière vous pourrez opter pour trois séances hebdomadaires de 45 minutes augmentées progressivement sur quatre semaines à 1 h 15. Effectuez ces séances uniquement en endurance (aérobie alactique), car elles vous permettront de puiser dans vos réserves en lipides situées dans votre masse musculaire. Pour perdre du poids et sans aucun objectif chronométrique, il est inutile de courir à des allures plus rapides. Si ce programme s’intègre difficilement dans votre emploi du temps, il est préférable de restreindre votre temps d’entraînement aux dépens de la gymnastique plutôt que du vélo qui vous permet également de puiser dans vos acides gras. Mais surtout n’envisagez pas de perdre du poids uniquement grâce à la course sans y associer la diététique. Encore une fois n’omettez pas de vous procurer le spécial diététique qui vient de paraitre ou encore le prochain numéro de Jogging International (à paraitre le 7 mai 2010)