Ile de France : Mondial Body fitness

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Le Salon mondial Body Fitness Form’expo se déroulera du 20 au 22 mars dans deux halls (6 et 7) du parc des expositions de la porte de Versailles à Paris. L’un sera plus axé sur le body fitness, l’autre sur la forme au sens plus général sur terme.

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spiridon78 - Moins de 3 h 30 au marathon : « Comment éviter la défaillance du 37e kilomètre ? »

Après 6 ou 7 marathons entre 2001 et 2007, j'ai moi aussi commencé à stagner aux portes des 03h30. Je suis convaincu, depuis mon dernier "échec" à passer cette barre, que les points clés qui me permettront d'y parvenir sont : - une amélioration de ma VMA. Raison pour laquelle j'ai laissé le marathon de côté pendant 2 ans afin de progresser d'abord sur 5 et 10km (39'51 fin 2009 sur 10km contre 42'40 en 2007), - étirements tous les jours et une bouteille d'eau par jour minimum, ainsi qu'une bonne alimentation, - la fraîcheur physique avec 3 séances par semaine (4 maxi si RTT, jour férié ou congés) -1ère séance : après 20 minutes d'échauffement, une séance de fractionné (5 fois 1 minute à allure 5 km) et 10 minutes de footing de plus en plus lent pour finir - 2ème séance : après 20 minutes d'échauffement, une séance d'escaliers (de 50 à 80 marches) 6 à 10 fois et 10 minutes de footing de plus en plus lent pour finir - 3ème séance : une sortie (vraiment !) longue de 2 à 3 heures en forêt avec beaucoup de dénivelés quitte à monter et descendre plusieurs fois les mêmes côtes. Et s'il y a de la boue ou de la neige, tant mieux, le but est de me renforcer musculairement et gagner en puissance. Cette puissance de réserve et ce gain musculaire me permettront, j'en suis sûr, de passer sous les 3h30 le 16 mai 2010 lors de "La Route du Louvre". Je pense, en effet, que lorsqu'on est "dans le dur", cette confiance en son potentiel physique peut faire la différence. Sportivement Spiridon78

le 12/02/2010